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¿Por qué el consumo de cafeína hace que uno orine más?

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¿Cuál es el mecanismo fisiológico detrás del efecto diurético de la cafeína?


La cafeína inhibe la secreción de la hormona antidiurética (ADH), por lo que aumenta la diuresis, pero este efecto es pequeño y transitorio. http://en.citizendium.org/wiki/Vasopressin

La cafeína en cantidades de hasta 400 mg / día (~ 4 tazas de café) no produce deshidratación neta, ya que la cantidad de agua perdida debido a un ligero aumento de la diuresis es mucho menor que la cantidad de agua en el café. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754

En algunas personas, la cafeína puede irritar la vejiga y, por lo tanto, provocar una micción más frecuente, pero esto no aumenta la diuresis y el volumen total de orina no aumenta.


¿La cafeína es mala para las personas con enfermedad inflamatoria intestinal?

Robert Burakoff, MD, MPH, está certificado por la junta en gastroentrología. Es el vicepresidente de servicios ambulatorios del departamento de medicina del Weill Cornell Medical College de Nueva York.

Un estimulante que se encuentra en muchos alimentos y bebidas diferentes, la cafeína afecta al cuerpo de varias maneras. La mayoría de las personas saben que la cafeína se encuentra en el café, el té y las bebidas de cola, pero también puede estar presente en el chocolate, el helado con sabor a café o el yogur helado, las bebidas energéticas y algunos medicamentos (en particular, los analgésicos de venta libre). . Hasta el 85 por ciento de los adultos en los Estados Unidos consumen cafeína a diario. En el resto del mundo, el porcentaje de personas que consumen cafeína aumenta al 90 por ciento.

Las personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII), una enfermedad digestiva crónica, pueden preguntarse si el consumo de cafeína es seguro para ellos. La cafeína tiene ciertos efectos sobre la salud, pero también es importante prestar atención al método de administración. Los alimentos o bebidas que contienen cafeína pueden tener un gran impacto en los síntomas de la EII. Como ocurre con la mayoría de las cosas relacionadas con la dieta, la moderación es clave y el consumo de cafeína no es diferente.


¿Es la cafeína una causa de incontinencia urinaria?

Según la Sociedad Internacional de Continencia (ICS), la incontinencia es la "pérdida involuntaria de orina que es un problema social o higiénico y es objetivamente demostrable". La incontinencia urinaria es más comúnmente el resultado de disfunción de la vejiga, disfunción del esfínter o una combinación de ambas. Se estima que entre el 30 y el 40 por ciento de las mujeres de mediana edad y el 50 por ciento de las mujeres mayores experimentan pérdidas urinarias.

El problema es menos común en los hombres, pero aumenta con la edad. Aun así, los hombres mayores experimentan incontinencia urinaria severa a solo la mitad de la tasa de mujeres. A pesar de la prevalencia de este problema de salud, sigue siendo un problema de & # 8220no preguntes, no digas & # 8221.

"En nuestro estudio de enfermeras, menos del 50 por ciento de las mujeres que tenían incontinencia se lo informaron a sus médicos", dice Mary Townsend, epidemióloga del Brigham and Women’s Hospital en Boston.

Es un tema delicado, seguro, pero ¿cuál es la causa de la incontinencia urinaria? Las fugas son más comunes en mujeres mayores, más gordas o fumadoras, y en aquellas que han tenido más hijos, diabetes o una histerectomía.

La cafeína también puede ser una causa de incontinencia urinaria.

“Encontramos un aumento moderado del riesgo de desarrollar incontinencia al menos semanalmente en las consumidoras de cafeína, pero solo en las mujeres que consumían al menos 450 miligramos al día”, dice Townsend. Obtendría 420 mg en un café venti de Starbucks (24 onzas) y 520 mg en dos cafés altos (12 onzas cada uno).

“La cafeína se relacionó solo con la incontinencia de urgencia, pérdidas que ocurren con la necesidad repentina de ir al baño, no con la incontinencia de esfuerzo”, señala. Esa es una fuga que generalmente ocurre con la tos o el ejercicio.

La cafeína también está relacionada con la incontinencia urinaria en los hombres. En un estudio representativo a nivel nacional de adultos de EE. UU. Durante 2005-2008, los hombres que consumían al menos 250 mg o más de cafeína al día tenían un 72 por ciento más de probabilidades de experimentar incontinencia urinaria de moderada a grave que los hombres que consumían poca cafeína al día.

Evitar la cafeína puede ayudar. En un pequeño estudio de 2014 en el Reino Unido, once mujeres recién diagnosticadas con una vejiga demasiado activa consumieron bebidas con cafeína durante dos semanas y bebidas descafeinadas durante dos semanas en orden aleatorio mientras llevaban diarios de tres días sobre sus síntomas. Su sentido de urgencia y su frecuencia de micción disminuyeron significativamente durante las semanas que consumieron bebidas descafeinadas. Se necesita más investigación con un mayor número de pacientes.

¿Cómo puede la cafeína causar incontinencia urinaria?

Un diurético aumenta la cantidad de orina creada por los riñones. Los diuréticos más conocidos son el café, el té y la cerveza.

"Y en estudios con animales, la cafeína aumenta la fuerza de las contracciones musculares en la vejiga", dice Townsend. "Así que la combinación puede llevar a la urgencia".

Tres formas de tratar la incontinencia urinaria de forma natural

1. Ejercicios de Kegel

Entrenar a las mujeres para que contraigan los músculos del suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel marca la diferencia. Los ejercicios de Kegel generalmente se recomiendan durante el embarazo, pero también son útiles para disminuir la incontinencia urinaria.

  • Localice los músculos correctos del suelo pélvico deteniendo la micción a mitad de camino. No se recomienda detener la micción con regularidad, ya que puede debilitar los músculos del piso pélvico; sin embargo, es una excelente manera de localizar los músculos correctos.
  • Con la vejiga vacía, apriete los músculos del suelo pélvico y mantenga la contracción durante cinco segundos, seguidos de cinco segundos de relajación. Repita esto cuatro o cinco veces seguidas y, finalmente, trabaje para mantener la contracción durante diez segundos.
  • Trate de respirar normalmente y concéntrese solo en los músculos del piso pélvico.
  • El objetivo es trabajar hasta diez repeticiones, tres veces al día.

2. Bajar de peso

La obesidad es posiblemente una de las principales causas de incontinencia urinaria, con asociaciones demostradas entre el índice de masa corporal (IMC) y el riesgo de incontinencia urinaria. Para los pacientes con sobrepeso, perder peso es la recomendación número uno para tratar la incontinencia urinaria.

Caminar u otro ejercicio moderado puede reducir el riesgo, especialmente de incontinencia de esfuerzo, dice Townsend, "en parte al mantener un peso saludable y posiblemente también al fortalecer los músculos del piso pélvico".

Entonces, para los amantes de la cafeína, las noticias no son del todo malas. Sin embargo, vale la pena señalar que el consumo de cafeína, junto con otros factores de riesgo, puede aumentar sus posibilidades de desarrollar incontinencia urinaria.

¿Conoce a alguien con incontinencia urinaria? ¿Qué te ha ayudado?

Fuentes: Soy. J. Obstet. Gynecol. 194: 339, 2006 J. Urol. 185: 1775, 2011 En t. Uroginecol. J. 24: 605, 2013 Cochrane Database Syst. Rvdo.: CD005654, 2010 N. Engl. J. Med. 360: 481, 2009 J. Urol. 189: 2170, 2013 J. Wound Ostomy Continence Nurs. 41: 371, 2014.

Esta publicación se publicó originalmente en 2014 y se actualiza periódicamente.


El consumo regular de cafeína, a partir de café, cola o bebidas energéticas, afecta la estructura del cerebro

Café, cola o bebida energética: la cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo. Investigadores de la Universidad de Basilea han demostrado en un estudio que la ingesta regular de cafeína puede cambiar la materia gris del cerebro. Sin embargo, el efecto parece ser temporal.

No hay duda: la cafeína ayuda a la mayoría de nosotros a estar más alerta. Sin embargo, puede interrumpir nuestro sueño si se consume por la noche. La falta de sueño puede, a su vez, afectar la materia gris del cerebro, como han demostrado estudios anteriores. Entonces, ¿puede el consumo regular de cafeína afectar la estructura del cerebro debido a la falta de sueño? Un equipo de investigación dirigido por la Dra. Carolin Reichert y el profesor Christian Cajochen de la Universidad de Basilea y UPK (el Hospital Psiquiátrico de la Universidad de Basilea) investigó esta cuestión en un estudio.

El resultado fue sorprendente: la cafeína consumida como parte del estudio no resultó en un sueño deficiente. Sin embargo, los investigadores observaron cambios en la materia gris, según informan en la revista. Corteza cerebral. La materia gris se refiere a las partes del sistema nervioso central compuestas principalmente por los cuerpos celulares de las células nerviosas, mientras que la materia blanca comprende principalmente las vías neurales, las largas extensiones de las células nerviosas.

La dosis diaria de cafeína es parte de la vida cotidiana de muchas personas. Sin embargo, aparentemente, el consumo regular de cafeína altera las estructuras cerebrales.

Un grupo de 20 jóvenes sanos, todos los cuales beben café con regularidad a diario, participó en el estudio. Se les dieron comprimidos para que los tomaran durante dos períodos de 10 días y se les pidió que no consumieran ninguna otra cafeína durante este tiempo. Durante un período de estudio, recibieron tabletas con cafeína en el otro, tabletas sin ingrediente activo (placebo). Al final de cada período de 10 días, los investigadores examinaron el volumen de materia gris de los sujetos mediante escáneres cerebrales. También investigaron la calidad del sueño de los participantes en el laboratorio del sueño registrando la actividad eléctrica del cerebro (EEG).

El sueño no se ve afectado, pero no la materia gris.

La comparación de datos reveló que la profundidad del sueño de los participantes era igual, independientemente de si habían tomado la cafeína o las cápsulas de placebo. Pero vieron una diferencia significativa en la materia gris, dependiendo de si el sujeto había recibido cafeína o placebo. Después de 10 días de placebo, es decir, "abstinencia de cafeína", el volumen de materia gris era mayor que después del mismo período de tiempo con cápsulas de cafeína.

La diferencia fue particularmente sorprendente en el lóbulo temporal medial derecho, incluido el hipocampo, una región del cerebro que es esencial para la consolidación de la memoria. “Nuestros resultados no significan necesariamente que el consumo de cafeína tenga un impacto negativo en el cerebro”, enfatiza Reichert. "Pero el consumo diario de cafeína afecta evidentemente nuestro hardware cognitivo, lo que en sí mismo debería dar lugar a más estudios". Agrega que en el pasado, los efectos de la cafeína en la salud se han investigado principalmente en pacientes, pero también es necesario realizar investigaciones en sujetos sanos.

Aunque la cafeína parece reducir el volumen de materia gris, después de solo 10 días de abstinencia de café, se ha regenerado significativamente en los sujetos de prueba. “Los cambios en la morfología del cerebro parecen ser temporales, pero las comparaciones sistemáticas entre los bebedores de café y los que generalmente consumen poca o nada de cafeína han faltado hasta ahora, & # 8221, dice Reichert.

Referencia: “La ingesta diaria de cafeína induce plasticidad temporal medial dependiente de la concentración en humanos: un ensayo controlado aleatorio doble ciego multimodal & # 8221 por Yu-Shiuan Lin, Janine Weibel, Hans-Peter Landolt, Francesco Santini, Martin Meyer, Julia Brunmair, Samuel M Meier-Menches, Christopher Gerner, Stefan Borgwardt, Christian Cajochen y Carolin Reichert, 15 de febrero de 2021, Corteza cerebral.
DOI: 10.1093 / cercor / bhab005


Cafeína

Muchos de nosotros no podemos imaginarnos comenzar el día sin una taza de café. Una de las razones puede ser que nos proporciona una descarga de cafeína, un estimulante suave del sistema nervioso central que aumenta rápidamente nuestro estado de alerta y niveles de energía. [1] Por supuesto, el café no es la única bebida que contiene cafeína. Siga leyendo para obtener más información sobre las fuentes de cafeína y una revisión de la investigación sobre este estimulante y la salud.

Absorción y metabolismo de la cafeína

El nombre químico del polvo blanco amargo conocido como cafeína es 1,3,7 trimetilxantina. La cafeína se absorbe en unos 45 minutos después de consumirla y alcanza su punto máximo en la sangre entre 15 minutos y 2 horas. [2] La cafeína en bebidas como el café, el té y los refrescos se absorbe rápidamente en el intestino y se disuelve tanto en el agua del cuerpo como en las moléculas de grasa. Puede cruzar al cerebro. Los alimentos o los componentes de los alimentos, como las fibras, en el intestino pueden retrasar la rapidez con que la cafeína en la sangre alcanza su punto máximo. Por lo tanto, beber su café de la mañana con el estómago vacío podría darle un impulso de energía más rápido que si lo tomara mientras desayunaba.

La cafeína se degrada principalmente en el hígado. Puede permanecer en la sangre entre 1,5 y 9,5 horas, dependiendo de varios factores. [2] Fumar acelera la descomposición de la cafeína, mientras que el embarazo y los anticonceptivos orales pueden retrasar la descomposición. Durante el tercer trimestre del embarazo, la cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta por 15 horas. [3]

Las personas a menudo desarrollan una "tolerancia a la cafeína" cuando se toman con regularidad, lo que puede reducir sus efectos estimulantes a menos que se consuma una cantidad mayor. Cuando se detiene repentinamente toda la cafeína, a menudo siguen síntomas de abstinencia, como irritabilidad, dolor de cabeza, agitación, estado de ánimo deprimido y fatiga. Los síntomas son más fuertes a los pocos días de dejar de tomar cafeína, pero tienden a desaparecer después de aproximadamente una semana. [3] Reducir la cantidad gradualmente puede ayudar a reducir los efectos secundarios.

Fuentes de cafeína

La cafeína se encuentra naturalmente en la fruta, las hojas y los granos de las plantas de café, cacao y guaraná. También se agrega a bebidas y suplementos. Existe el riesgo de beber cantidades excesivas de bebidas con cafeína como refrescos y bebidas energéticas porque se toman frías y son fáciles de digerir rápidamente en grandes cantidades.

  • Café. 1 taza u 8 onzas de café elaborado contiene aproximadamente 95 mg de cafeína. La misma cantidad de café instantáneo contiene aproximadamente 60 mg de cafeína. El café descafeinado contiene aproximadamente 4 mg de cafeína. Más información sobre el café.
  • Café exprés. 1 inyección o 1,5 onzas contiene aproximadamente 65 mg de cafeína.
  • Té. 1 taza de té negro contiene aproximadamente 47 mg de cafeína. El té verde contiene alrededor de 28 mg. El té descafeinado contiene 2 mg y el té de hierbas no contiene ninguno. Más información sobre el té.
  • Soda. Una lata de 12 onzas de cola oscura regular o dietética contiene aproximadamente 40 mg de cafeína. La misma cantidad de Mountain Dew contiene 55 mg de cafeína.
  • Chocolate (cacao). 1 onza de chocolate negro contiene aproximadamente 24 mg de cafeína, mientras que el chocolate con leche contiene una cuarta parte de esa cantidad.
  • Guaraná. Se trata de una semilla de una planta sudamericana que se procesa como extracto en alimentos, bebidas energéticas y suplementos energéticos. Las semillas de guaraná contienen aproximadamente cuatro veces la cantidad de cafeína que se encuentra en los granos de café. [4] Algunas bebidas que contienen extractos de estas semillas pueden contener hasta 125 mg de cafeína por porción.
  • Bebidas energizantes. 1 taza u 8 onzas de una bebida energética contiene aproximadamente 85 mg de cafeína. Sin embargo, la porción estándar de bebida energética es de 16 onzas, que duplica la cafeína a 170 mg. Las inyecciones de energía son mucho más concentradas que las bebidas, una pequeña inyección de 2 onzas contiene aproximadamente 200 mg de cafeína. Más información sobre las bebidas energéticas.
  • Suplementos. Los suplementos de cafeína contienen aproximadamente 200 mg por tableta, o la cantidad en 2 tazas de café preparado.

Cantidades recomendadas

En los EE. UU., Los adultos consumen un promedio de 135 mg de cafeína al día, o la cantidad en 1,5 tazas de café (1 taza = 8 onzas). [5] La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Considera que 400 miligramos (aproximadamente 4 tazas de café preparado) es una cantidad segura de cafeína para que los adultos sanos la consuman a diario. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de cafeína a 200 mg al día (aproximadamente 2 tazas de café preparado), según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos.

La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere que los niños menores de 12 años no deben consumir alimentos o bebidas con cafeína. Para los adolescentes mayores de 12 años, la ingesta de cafeína debe limitarse a no más de 100 mg al día. Esta es la cantidad en dos o tres latas de refresco de cola de 12 onzas.

Cafeína y salud

La cafeína está asociada con varias condiciones de salud. Las personas tienen diferentes tolerancias y respuestas a la cafeína, en parte debido a diferencias genéticas. El consumo regular de cafeína, como beber una taza de café todos los días, puede promover la tolerancia a la cafeína en algunas personas, por lo que los efectos secundarios de la cafeína pueden disminuir con el tiempo. Aunque tendemos a asociar la cafeína con mayor frecuencia con el café o el té, la siguiente investigación se centra principalmente en los efectos sobre la salud de la cafeína en sí. Visite nuestras funciones sobre café, té y bebidas energéticas para obtener más información sobre la salud relacionada con esas bebidas.

La cafeína puede bloquear los efectos de la hormona adenosina, responsable del sueño profundo. La cafeína se une a los receptores de adenosina en el cerebro, lo que no solo reduce los niveles de adenosina, sino que también aumenta o disminuye otras hormonas que afectan el sueño, como la dopamina, la serotonina, la noradrenalina y el GABA. [2] Los niveles de melatonina, otra hormona que promueve el sueño, pueden disminuir en presencia de cafeína ya que ambas se metabolizan en el hígado. La ingesta de cafeína más tarde en el día, cerca de la hora de acostarse, puede interferir con la buena calidad del sueño. Aunque desarrollar tolerancia a la cafeína al tomar cafeína regularmente con el tiempo puede reducir sus efectos perturbadores, [1] aquellos que tienen problemas para dormir pueden considerar minimizar la ingesta de cafeína más tarde en el día y antes de acostarse.

En personas sensibles, la cafeína puede aumentar la ansiedad en dosis de 400 mg o más al día (alrededor de 4 tazas de café preparado). Grandes cantidades de cafeína pueden causar nerviosismo y acelerar la frecuencia cardíaca, síntomas que también se sienten durante un ataque de ansiedad. Aquellos que tienen un trastorno subyacente de ansiedad o pánico corren especialmente el riesgo de sobreestimulación cuando se sobrecarga de cafeína.

La cafeína estimula el corazón, aumenta el flujo sanguíneo y aumenta la presión arterial temporalmente, especialmente en personas que no suelen consumir cafeína. Sin embargo, en los ensayos clínicos no se han encontrado fuertes efectos negativos de la cafeína sobre la presión arterial, incluso en personas con hipertensión, y los estudios de cohortes no han encontrado que el consumo de café esté asociado con un mayor riesgo de hipertensión. Los estudios tampoco muestran una asociación entre la ingesta de cafeína y la fibrilación auricular (latidos cardíacos anormales), enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. [3]

A menudo, se agrega cafeína a los suplementos para bajar de peso para ayudar a "quemar calorías". No hay evidencia de que la cafeína cause una pérdida de peso significativa. Puede ayudar a aumentar la energía si uno se siente fatigado por restringir la ingesta calórica y puede reducir el apetito temporalmente. La cafeína estimula el sistema nervioso simpático, que desempeña un papel en la supresión del hambre, la mejora de la saciedad y el aumento de la degradación de las células grasas para su uso como energía. [6] Los estudios de cohortes que siguieron a grandes grupos de personas sugieren que una mayor ingesta de cafeína se asocia con tasas ligeramente más bajas de aumento de peso a largo plazo. [3] Sin embargo, es posible que se necesite una cantidad bastante grande de cafeína (equivalente a 6 tazas de café al día) para lograr un aumento modesto en la "quema" de calorías. Las calorías adicionales obtenidas de la crema, la leche o el edulcorante que se agregan a una bebida con cafeína como el café o el té pueden anular fácilmente cualquier déficit de calorías causado por la cafeína.

La cafeína puede atravesar la placenta y tanto la madre como el feto metabolizan la cafeína lentamente. Una ingesta elevada de cafeína por parte de la madre puede provocar niveles elevados prolongados de cafeína en la sangre del feto. Puede producirse una reducción del flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno, lo que aumenta el riesgo de aborto espontáneo y bajo peso al nacer. [3] Sin embargo, no se ha encontrado que una menor ingesta de cafeína sea perjudicial durante el embarazo cuando se limita la ingesta a no más de 200 mg al día. Una revisión de estudios clínicos controlados encontró que la ingesta de cafeína, ya sea en dosis bajas, medias o altas, no pareció aumentar el riesgo de infertilidad. [7]

La mayoría de los estudios sobre enfermedades hepáticas y cafeína han examinado específicamente la ingesta de café. La ingesta de café con cafeína se asocia con un menor riesgo de cáncer de hígado, fibrosis y cirrosis. La cafeína puede prevenir la fibrosis (cicatrización) del tejido hepático al bloquear la adenosina, que es responsable de la producción de colágeno que se usa para construir tejido cicatricial. [3]

Los estudios han demostrado que un mayor consumo de café se asocia con un menor riesgo de cálculos biliares. [8] El café descafeinado no muestra una conexión tan fuerte como el café con cafeína. Por lo tanto, es probable que la cafeína contribuya significativamente a este efecto protector. La vesícula biliar es un órgano que produce bilis para ayudar a descomponer las grasas. Consumir una dieta muy alta en grasas requiere más bilis, lo que puede forzar la vesícula biliar y aumentar el riesgo de cálculos biliares. Se cree que la cafeína puede ayudar a estimular las contracciones en la vesícula biliar y aumentar la secreción de colecistoquinina, una hormona que acelera la digestión de las grasas.

La cafeína puede proteger contra la enfermedad de Parkinson. Los estudios en animales muestran un efecto protector de la cafeína frente al deterioro del cerebro. [3] Los estudios de cohortes prospectivos muestran una fuerte asociación de personas con una mayor ingesta de cafeína y un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. [9]

La cafeína tiene una acción similar al medicamento teofilina, que a veces se prescribe para tratar el asma. Ambos relajan los músculos lisos de los pulmones y abren los bronquios, lo que puede mejorar la respiración. La cantidad óptima de cafeína necesita más estudio, pero los ensayos revisados ​​revelaron que incluso una dosis más baja de cafeína de 5 mg / kg de peso corporal mostró beneficios sobre un placebo. [10] La cafeína también se ha utilizado para tratar las dificultades respiratorias en bebés prematuros. [3]

La cafeína estimula la liberación de una hormona del estrés llamada epinefrina, que hace que el hígado y el tejido muscular liberen la glucosa almacenada en el torrente sanguíneo, elevando temporalmente los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, la ingesta regular de cafeína no se asocia con un mayor riesgo de diabetes. De hecho, los estudios de cohorte muestran que la ingesta regular de café se asocia con un menor riesgo de diabetes tipo 2, aunque el efecto puede deberse a los compuestos de la planta del café en lugar de la cafeína en sí, ya que el café descafeinado muestra un efecto protector similar. [3] Otros estudios observacionales sugieren que la cafeína puede proteger y preservar la función de las células beta en el páncreas, que son responsables de secretar insulina. [11]

Signos de toxicidad

Se ha observado toxicidad por cafeína con ingestas de 1,2 gramos o más en una dosis. Se cree que consumir de 10 a 14 gramos a la vez es fatal. La ingesta de cafeína de hasta 10 gramos ha provocado convulsiones y vómitos, pero la recuperación es posible en unas 6 horas. Los efectos secundarios en dosis más bajas de 1 gramo incluyen inquietud, irritabilidad, nerviosismo, vómitos, frecuencia cardíaca rápida y temblores.

Por lo general, no se observa toxicidad al beber bebidas con cafeína porque se necesitaría tomar una cantidad muy grande en unas pocas horas para alcanzar un nivel tóxico (10 g de cafeína equivalen a aproximadamente 100 tazas de café preparado). Los niveles peligrosos en sangre se observan con mayor frecuencia con el uso excesivo de pastillas o tabletas de cafeína. [3]


Desempeño atlético

La cafeína se usa comúnmente en el atletismo como una & # 8220 ayuda ergogénica & # 8221 (es decir, potenciador del rendimiento) para darles ese empujón extra que necesitan. Debido a esto, la cafeína se encuentra en varios suplementos deportivos y entrenamientos previos. Se ha descubierto que la cafeína mejora varias formas de ejercicio, incluida la resistencia, los deportes de alta intensidad y el rendimiento de fuerza-potencia. Estos beneficios generalmente se logran con dosis en el rango de 250 a 500 mg, consumidas alrededor de una hora antes del entrenamiento. Tenga en cuenta que consumir cafeína en ayunas puede requerir dosis más bajas que con los alimentos, debido al efecto de los alimentos en la tasa de absorción.

También puede existir un efecto sinérgico de los suplementos de cetonas y la cafeína para el rendimiento deportivo. Los suplementos de cetona por sí solos se investigan cada vez más en el contexto del rendimiento deportivo, y existe evidencia que respalda un posible efecto de mejora del rendimiento, especialmente para el ejercicio de resistencia. En un estudio reciente, se descubrió que un suplemento pre-entrenamiento que contiene sales de cetonas exógenas y cafeína (100 mg) aumenta el rendimiento del ejercicio de alta intensidad tanto en personas ceto adaptadas como no ceto adaptadas. Si está utilizando una dieta cetogénica o cetonas exógenas para mejorar su rendimiento deportivo, la cafeína puede proporcionar beneficios adicionales. Desafortunadamente, este estudio no comparó los efectos con y sin cafeína, pero basándose únicamente en los resultados de la cafeína y las cetonas, ciertamente no está fuera del ámbito de lo posible.


¿Cómo afecta la cafeína al cuerpo?

La cafeína, la droga que le da al café y la cola su efecto, tiene una serie de efectos fisiológicos. A nivel celular, la cafeína bloquea la acción de una sustancia química llamada fosfodiesterasa (PDE). Dentro de las células, la PDE normalmente descompone el segundo mensajero químico monofosfato de adenosina cíclico (cAMP). Muchas hormonas y neurotransmisores no pueden atravesar la membrana celular, por lo que ejercen sus acciones indirectamente a través de estos segundos mensajeros cuando se unen a un receptor en la superficie de una célula, inicia una reacción química en cadena llamada cascada enzimática que da como resultado la formación de Productos químicos del segundo mensajero.

Históricamente, cAMP fue el primer segundo mensajero jamás descrito. Ahora, sin embargo, los científicos han identificado varias clases importantes de segundos mensajeros, que generalmente se forman de manera similar a través de un conjunto de moléculas llamadas proteínas G. La ventaja de un sistema tan complejo es que una señal extracelular se puede amplificar en gran medida en el proceso y, por lo tanto, tiene un efecto intracelular masivo.

Por lo tanto, cuando la cafeína detiene la descomposición del AMPc, sus efectos se prolongan y la respuesta en todo el cuerpo se amplifica de manera efectiva. En el corazón, esta respuesta provoca que la noradrenalina, también llamada noradrenalina, y un neurotransmisor relacionado, la epinefrina, aumenten la velocidad y la fuerza de las contracciones del músculo. Aunque los dos actúan en concierto, la noradrenalina es liberada por los nervios simpáticos cerca del tejido del marcapasos del corazón, mientras que la epinefrina es liberada principalmente por las glándulas suprarrenales. Estos mensajes químicos conducen a un comportamiento de "lucha o huida". Durante condiciones estresantes o de emergencia, aumentan la frecuencia y la fuerza del corazón, aumentando así la presión arterial y entregando más oxígeno al cerebro y otros tejidos.

Se esperaría que la cafeína tuviera este efecto en cualquier animal que usara estos neurotransmisores para regular los latidos del corazón. En términos generales, los efectos de la cafeína son más pronunciados en aves y mamíferos. Los reptiles tienen alguna respuesta, y los vertebrados e invertebrados inferiores tienen respuestas bastante pequeñas o nulas. Desde una perspectiva evolutiva, los peces y los anfibios no muestran una respuesta tan fuerte a la epinefrina y norepinefrina como los vertebrados superiores, y carecen de una enervación simpática (es decir, estimulante) bien desarrollada del corazón.


Beber demasiada cafeína puede provocar acidez estomacal

No, no son solo sus comidas favoritas las que le están provocando una acidez estomacal horrible. Beber demasiado café también podría causarle una noche incómoda. puaj. Curiosamente, la cafeína en su java no es la única culpable de su acidez estomacal. "Esto no es el resultado del contenido de cafeína de los alimentos, sino más bien la acidez como resultado de los métodos de procesamiento de alimentos", dijo Gabrielle Tafur, nutricionista dietista. Health Digest. Estos brebajes con cafeína contienen ácidos que relajan el esfínter esofágico inferior, que conecta la garganta con el estómago. Esto puede hacer que vuelva a aparecer y desencadenar reflujo ácido. ¡Qué asco!

Si bebe demasiadas bebidas con cafeína, podría desarrollar un trastorno digestivo. "Beber café en exceso puede empeorar la enfermedad por reflujo gastroesofágico [ERGE]", advirtió la Dra. Lina Velikova, inmunóloga y escritora médica. Si le duele la acidez estomacal con bastante frecuencia, reducir la cafeína puede ser el camino a seguir.


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@ burcidi-- Eso es exactamente correcto. El café no hace que el cuerpo produzca más orina, solo hace que la orina salga del cuerpo más rápido. Lo hace estimulando la micción. Así que esa es la razón por la que el café realmente no conlleva el riesgo de deshidratación como los diuréticos de venta libre o recetados.

@ fify-- Esa es una buena pregunta. Una razón podría ser que el tipo de cafeína del café es diferente al del té. Además, el café contiene más cafeína. Nunca puedo tomar café por la noche por esta razón, pero puedo tomar té negro sin tener problemas para dormir.

No estoy seguro de cuán exacto sea esto, pero he escuchado que este efecto diurético del café también podría ser causado, o al menos aumentado, por los aceites del café. Diferentes personas también pueden reaccionar de manera diferente. Por ejemplo, no bebo más agua como tú cuando tomo café. Pero el café estimula los movimientos intestinales conmigo, lo que puede que no lo haga para otras personas. burcidi 12 de marzo de 2012

Bien, entonces, ¿el café nos hace orinar más, pero no aumenta la producción de orina? ¿Cómo funciona?

¿El café solo acelera la micción? ¿La cantidad de orina que dejaría nuestro cuerpo para, digamos, la medianoche, saldrá por la tarde?

¿Es esto lo que esto significa? Si es así, entonces el café no es "diurético" en el mismo sentido que las píldoras diuréticas de agua. Creo que las píldoras de agua en realidad aumentan la producción de orina (no solo la aceleran) y tienen un riesgo de deshidratación. fify 11 de marzo de 2012

Soy un gran bebedor de café y creo que el café tiene beneficios para la salud. Pero el café me hace ir más al baño porque me hace beber más agua.

No tenía idea de que el café es diurético y siempre me pregunté por qué bebo tanta agua después de tomar café. Por cada taza de café, tomo dos vasos de agua adicionales. Es esta agua extra la que me hace ir más al baño.

Si no bebiera más agua con café, no creo que iría al baño más de lo habitual. ¡Pero probablemente estaría deshidratado porque me da mucha sed!

El té negro también me da sed, pero no tanto como el café, a pesar de que ambos tienen cafeína. ¿Alguien sabe por qué?


Su naturaleza adictiva hace que la cafeína sea un gran riesgo, especialmente entre adolescentes y adultos. Los efectos secundarios ampliamente experimentados de la cafeína incluyen deshidratación, producción excesiva de orina que conduce a la deshidratación, trastornos estomacales, náuseas, aumento de la presión arterial, depresión, inquietud, aumento de la frecuencia cardíaca que conduce a la muerte, obesidad, aumento de peso corporal y fiebre.

Siga leyendo para obtener una imagen detallada de los efectos secundarios de la cafeína:

1. Puede inducir ataques de ansiedad

La ingesta excesiva de cafeína puede provocar un caso grave de ansiedad. Los estudios realizados en niños de secundaria mostraron que una ingesta alta de cafeína podría estar asociada con sentimientos de ansiedad y estrés (3).

Se sabe que una persona con ansiedad experimenta nerviosismo e inquietud, incluso en condiciones normales. La cafeína empeora tales condiciones (3). Por lo tanto, uno debe tener mucho cuidado si experimenta estos síntomas.

Método de prevención

Las personas con trastornos de ansiedad deben consultar a sus médicos antes de optar por la cafeína. Esto puede descartar la posibilidad de interacciones medicamentosas.

2. Puede causar trastornos estomacales

Los ácidos presentes en la cafeína estimulan al estómago para que produzca más ácido. La cafeína (café) parece promover el reflujo gastroesofágico (4). La evidencia anecdótica sugiere que demasiada cafeína también puede provocar trastornos estomacales como náuseas, calambres, diarrea e hinchazón.

Método de prevención

Si tiene el estómago débil, restrinja su dosis diaria de cafeína a dos tazas (máximo).

3. Puede causar insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño en el que a una persona le resulta difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Es un síntoma de abstinencia, que se combina con otros problemas físicos, como aumento de la fatiga y dolor de cabeza. Este es un signo común entre quienes consumen mucha cafeína.

Estas personas experimentarían insomnio e irritabilidad si dejaran de consumir cafeína. Though certain studies did not find major effects, the intake of caffeine right before bed has been associated with sleeplessness (5).

Prevention Method

The easiest way to tackle insomnia is by avoiding caffeine before going to bed. Cutting down on the number of cups per day can also help.

4. May Cause Miscarriage

Pregnant women should be extra cautious with caffeine as excessive intake may lead to miscarriage and other pre-delivery complications (6).

Caffeine is water-soluble and easily crosses the placenta through the bloodstream. As it is a stimulant, it can cause a rapid increase in the heart rate and metabolism of the fetus. One of the side effects of too much caffeine includes delayed fetal growth (7).

Breastfeeding mothers should not consume more than two cups of coffee per day as it affects the baby directly by causing physical irritability. It may also affect iron status in the infant (8).

Prevention Method

Consult your family physician before you decide to take caffeine regularly. Under any circumstances, would-be mothers should not take more than 200 mg of caffeine in a day.

5. May Increase Blood Pressure Levels

People who have hypertension should be cautious about the amount of caffeine they consume on a daily basis.

Caffeine is known to spike your blood pressure for a short time (9). While there are no long-term effects of caffeine, some believe it may worsen the condition in people with irregular heart rhythms. On the other hand, certain studies state that the intake of coffee is not linked to hypertension (10). Hence, more research is needed to establish a connection.

Caffeine is also associated with a heart attack in young adults. According to a study, young adults with mild hypertension who consume more than four cups of coffee in a day are four times more vulnerable to heart attack than those who consume two cups or less (11).

Prevention Method

If you have hypertension or cardiovascular problems, it is better to seek a medical opinion before including caffeine in your daily routine.

6. May Induce Menstrual Problems

While a hot cup of coffee feels great during those days, excessive intake of caffeine can meddle with your menstrual cycle. It can cause period delays, excessive flow, and prolonged cramps.

Caffeine also increases the chance of vasomotor in menopausal women.

According to a study published in The Journal of The North American Menopause Society, menopausal women who are dependent on caffeine have a greater chance of displaying vasomotor symptoms (12).

Prevention Method

Quantity is key. You should always measure what you consume, whether it is caffeine or not. Consulting a doctor is also an important step, especially if you have menstrual problems.

7. May Increase The Risk Of Urinary Incontinence

Caffeine increases the chances of urinary incontinence in women (13). It is a bladder disorder in which the person loses control of the bladder. It results in the sudden leakage of urine whenever the person laughs, coughs, or sneezes.

Prevention Method

Avoid consuming more than two cups of caffeine in a day.

8. Might Cause Weight Gain

Caffeine may induce stress. Animal studies show that stress can lead to obesity (14). However, there is no direct research stating that caffeine can lead to weight gain and long-term obesity.

Some believe that caffeine brings up the levels of stress hormones, which results in increased hunger pangs. This is not proven by research, though.

Prevention Method

El café es genial. But making it a habit can add extra kilos to your body. Make it a point to have no more than two-three cups of caffeine in a day, and that includes coffee, cola, chocolate, and tea.

9. May Cause Hallucinations

It is true that caffeine can make you high. If you go overboard, you may experience confusion and hallucinations. These effects were more pronounced in those taking more than seven cups of coffee (more than 300 mg of caffeine in a day) (15). In some cases, this has even led to death due to convulsions (16).

Prevention Method

If you feel you are getting addicted to caffeine, start cutting down your daily consumption slowly.

10. May Increase The Chances Of Osteoporosis

Consuming caffeine in large quantities may also increase the risk of osteoporosis. This effect was found to be true in elderly women, whose calcium performance was already impaired (17). It interferes with the absorption of calcium, resulting in bone thinning (osteoporosis), especially in older women whose intake of calcium is below the recommended intake (18).

Overconsumption of caffeine may also cause achy muscles and twitches, though more research is needed to understand this aspect.

Prevention Method

Avoid caffeine if you have calcium deficiency, as it may worsen the condition.

11. May Interfere With Estrogen Production

Caffeine is known to interfere with estrogen production and metabolism. While it increased estrogen production in Asians, it decreased the levels in white females (19).

Some believe that caffeine can reduce a woman’s chances of getting pregnant (the higher the caffeine dependency, the greater the risk), though this has not been proven.

It also is believed that caffeine can have strong effects that may complicate pregnancy. Since research is lacking, we suggest that women who look forward to conceiving consult their doctor before taking caffeine.

Prevention Method

Consult your doctor for the recommended safe dosage of caffeine.

12. Can Increase The Chance Of Breast Tissue Cysts

According to a published study, women who consume more than 500 mg of caffeine per day have twice more chances of developing breast tissue cysts than those who take 31-250 mg of caffeine (20).

Prevention Method

Limit your caffeine intake.

13. May Not Be Good For Individuals With Type 2 Diabetes

If you have type 2 diabetes, you may want to consider limiting your caffeine intake. It may impair glucose metabolism, increasing the risk of diabetes complications (21).

Prevention Method

Consult your physician and get your daily caffeine limit defined.

14. Can Inhibit Collagen Production In The Skin

Caffeine was found to reduce collagen production in human skin (22).

Prevention Method

This problem could be easily prevented by limiting your caffeine dose.

15. May Impair Hearing Loss Recovery

According to a study conducted on guinea pigs, caffeine may also delay the recovery rate of noise-induced hearing loss (23). The same correlation is believed to be observed in humans as well.

Prevention Method

The ideal solution is not to consume more than 400 mg of caffeine in a day.

Insufficient Evidence For The Following

16. May Trigger Acne

Having numerous cups of coffee in a day can also cause acne. Caffeine magnifies the body’s stress levels by boosting stress hormones, which is one of the main reasons for breakouts. Caffeine can also throw your body off balance, causing stress and eventually breakouts.

Prevention Method

If you love your skin and are quite vulnerable to acne breakouts, limit your caffeine intake.

17. May Cause Allergies

Caffeine allergy is highly uncommon, but some people might develop oversensitivity to it. This may cause allergic symptoms, like rashes, hives, and pain.

Prevention Method

If you experience such reactions, it is better to quit caffeine. Seek a doctor’s advice if the problem persists.

Some of the side effects could be quite uncomfortable. But does this mean you need totally abstain from caffeine? Well, doing that too early may lead to caffeine withdrawal, especially if you are used to consuming caffeine on a regular basis.


Referencias

Centre for Addiction and Mental Health (CAMH). (2011). Cafeína. Retrieved from https://www.camh.ca/en/health-info/mental-illness-and-addiction-index/caffeine

Healthline. (2017). The effects of caffeine on your body. Retrieved from https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body#7

Harm Reduction TO is created within the Dish With One Spoon Territory and the traditional territory of the Mississaugas, Anishnabeg, Chippewa, Haudenosaunee, and Wendat peoples.