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¿Por qué los humanos tienen sueño después de las comidas?

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No conozco a toda la humanidad, pero conozco a suficientes personas que tienen sueño después de las comidas. Además, no estoy seguro, qué tipo de comida consumen, pero personalmente me da sueño casi con cualquier comida: dulce, grasa, picante, salada, líquida, sabrosa, no sabrosa, etc.

¿Es este fenómeno bien conocido? Y, en caso afirmativo, ¿cómo ocurre?


El nombre que se utiliza con frecuencia para este fenómeno es "inmersión posterior al almuerzo".

"El chapuzón posterior al almuerzo es un fenómeno real que puede ocurrir incluso cuando el individuo no ha almorzado y desconoce la hora del día. Este chapuzón tiene sus raíces en la biología humana y puede estar relacionado con el tamaño del 12- hora armónica en el sistema circadiano. Ciertamente se ve agravada por un almuerzo alto en carbohidratos, y es más probable que ocurra en individuos extremos del tipo matutino ".

Fuente PubMed

Otra fuente de PubMed "La caída 'post-almuerzo' es un fenómeno bi-circadiano, en gran parte no relacionado con el almuerzo, y empeorado por una alteración del sueño de la noche anterior. A pesar de las afirmaciones anecdóticas de los efectos adversos de los almuerzos más grandes en la capacidad de conducir por la tarde, hay pocas impulsando los datos para respaldar esta creencia ".

Para otras lecturas e investigaciones ...


Una respuesta relativamente simple para explicar su observación (sí, no es solo usted, es algo que realmente ocurre):

La orexina (o hipocretina) es un neuropéptido que controla la excitación, la vigilia y el apetito (Davis et al, 2011). Como habrás comprendido, actúa como un vínculo fundamental entre lo que comes y cuánto duermes.

Generalmente, todo tipo de alimentos contienen glucosa (ignorando algunos ejemplos muy raros, ninguno de los cuales conozco honestamente). Cuando esta glucosa ingresa al torrente sanguíneo, actúa no solo sobre los niveles de insulina, sino también sobre los niveles de orexina. La glucosa tiene un efecto inhibidor sobre la producción de orexina, similar a la leptina y opuesto a la grelina (Inutsuka et al, 2013).

Ahora, dado que el aumento de los niveles de orexina promueve la vigilia, la inhibición de la producción de orexina causa somnolencia (Mochizuki et al, 2003). Esto ayuda a explicar cómo casi todos los tipos de comidas provocan sueño en una persona.

Referencias:

  1. Davis JF, Choi DL, Benoit SC (2011). "24. Comportamiento y alimentación de péptidos hipotalámicos orexigénicos - 24,5 Orexina". En Preedy VR, Watson RR, Martin CR. Manual de comportamiento, alimentación y nutrición. Saltador. págs. 361-2. ISBN 9780387922713.

  2. Inutsuka A, Yamanaka A. El papel fisiológico de las neuronas de orexina / hipocretina en la regulación del sueño / vigilia y las funciones neuroendocrinas. Fronteras en endocrinología. 2013; 4:18. doi: 10.3389 / fendo.2013.00018.

  3. Takatoshi Mochizuki, Thomas E. Scammell, Orexin / Hypocretin: Wired for Wakefulness, In Current Biology, Volumen 13, Número 14, 2003, Páginas R563-R564, ISSN 0960-9822


Hasta donde yo sé, ocurre debido a la liberación de histamina después de las comidas. Conduce a vasorrelajación y flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal. Entonces, el cerebro no recibe suficiente sangre y se siente somnoliento.


La digestión quema mucha energía ya que muchos músculos entran en el mecanismo, así como muchas reacciones químicas. Por lo tanto, se siente cansado porque su cuerpo tiene menos energía para otras funciones de lo que normalmente tiene. Recuerdo una conferencia en la universidad sobre historia de las ciencias en la que explicaban un experimento, hace mucho tiempo, dirigido a hombres condenados a muerte. Después de una muy buena comida, un chico salía a dar un paseo mientras el otro se iba a dormir. Después de 6 horas, los mataron a ambos: el que dormía había digerido completamente la comida mientras que, para el otro, la digestión no era completa. Supusieron que no iba tan bien ya que parte de la energía necesaria para la digestión se usaba para los músculos esqueléticos y que dormir después de comer ayudaba a una mejor digestión.


Fuente: Aquí

Los alimentos azucarados conducen a la producción de insulina. La insulina estimula a las células a absorber glucosa de la sangre. También moviliza triptófano al cerebro. Una vez en el cerebro, el triptófano desencadena la formación de serotonina, una hormona involucrada en el control del estado de ánimo y el sueño.


Razones de la depresión de la tarde

La depresión de la tarde, o el período después del almuerzo en el que se siente cansado, atontado e irritable, es una experiencia común. Es posible que bostece repetidamente, se sienta listo para una siesta o tenga dificultades para concentrarse en su trabajo, aunque todavía quedan algunas horas antes de que termine la jornada laboral. Incluso podría consumir cafeína para pasar el resto del día.

Para seguir siendo productivo y sentirse mejor, es importante saber por qué ocurre esa depresión de la tarde, cómo combatirla y otras formas de prevenir la fatiga en general.

¿Por qué me canso por la tarde?

Muchos factores pueden contribuir a sentir el bajón de la tarde. Examinar su sueño, dieta, ejercicio y otros elementos de su estilo de vida puede ayudarlo a determinar qué está causando que sienta los efectos de una depresión por la tarde. Una vez que sepa qué hay detrás de su cansancio vespertino, puede descubrir cómo prevenirlo.

Las razones por las que puede experimentar una depresión por la tarde incluyen:

  • Interrupción del ritmo circadiano: El ritmo circadiano (1) es la forma en que su cuerpo regula cuando se siente alerta y cuando se siente cansado. La exposición a la luz y los patrones de sueño afectan principalmente su ritmo circadiano. El trabajo por turnos, el levantarse temprano para trabajar y el uso de dispositivos electrónicos pueden interrumpir este ciclo.
  • Falta de movimiento diario: Si no hace ejercicio con regularidad, es más probable que experimente niveles de energía más bajos (2) a lo largo del día.
  • Comidas desequilibradas: Comer alimentos que están llenos de azúcar y carbohidratos puede provocar un aumento en el azúcar en la sangre, causando fatiga y letargo (3).
  • Deuda de sueño: No dormir lo suficiente de manera constante puede provocar una deuda de sueño significativa (4). Experimentar la falta de sueño afecta su capacidad para mantenerse despierto y alerta durante el día.
  • Estrés: Estar estresado en el trabajo puede afectar la capacidad de su cuerpo para mantenerse alerta y fresco. El estrés también puede afectar negativamente la cantidad de horas que duerme (5) por la noche.
  • Problemas de salud física: Si tiene ciertas afecciones médicas, como un trastorno autoinmune (6), es posible que se sienta más cansado durante el día.

¿Cómo superar la depresión de la tarde?

Si bien existen varias causas potenciales para la depresión de la tarde, las siguientes acciones pueden ayudar a evitar que se sienta cansado y aturdido por la tarde.

  • Salir afuera: La exposición a luz brillante (7), como la luz solar y ciertas luces artificiales, puede aumentar la vigilia. Tómese unos minutos para salir a la luz del sol o invierta en una lámpara de terapia de luz.
  • Tomar una siesta: Si puede, tome una siesta de 15 a 45 minutos antes o después de almorzar. Este breve período de descanso puede reducir la somnolencia y hacerlo más alerta y receptivo.
  • Goma de masticar: El simple hecho de masticar un chicle (8) puede aumentar el estado de alerta, mejorar el desempeño laboral y ampliar la atención.
  • Moverse: La actividad física no solo beneficia a nuestro cuerpo, sino que moverse durante la depresión de la tarde también puede ayudar a la mente. Incluso si es solo un paseo por la oficina, el movimiento puede ayudarlo a sentirse menos somnoliento.

¿Cómo se puede prevenir la fatiga por la tarde?

Además de las acciones en el momento que lo ayudan a evitar una depresión por la tarde, considere cambios más sustanciales en el estilo de vida que podrían tener impactos de gran alcance.

  • Coma saludablemente: Reconsidere los almuerzos ricos en carbohidratos o azucarados que pueden causarle sueño. En su lugar, opte por comidas que contengan frutas, verduras, cereales integrales y fibra, con poca o ninguna grasa saturada.
  • Duerma lo suficiente: Una de las mejores formas de sentirse despierto y alerta durante el día es deshacerse de su falta de sueño (9). Tener un horario de sueño regular, acostarse más temprano y dormir lo suficiente puede tener muchos beneficios para la salud a largo plazo, además de eliminar la depresión de la tarde.
  • Reduce el estres: El estrés afecta negativamente tanto la calidad del sueño como el estado de ánimo diario. Encuentre formas de aliviar el estrés, para que su calidad de sueño y su estado de ánimo puedan mejorar. Si duerme mejor por la noche, también estará menos cansado durante el día y será menos probable que experimente una depresión por la tarde.
  • Consulte a su médico: Si descubre que la fatiga diaria está afectando gravemente su capacidad para concentrarse, funcionar o mantenerse productivo, hable con su médico para descartar cualquier posible causa subyacente.

Estos pasos pueden ayudarlo a sentirse más alerta por la tarde y mejorar la calidad general de su sueño.


¿Tienes sueño después del almuerzo? Descubrimos exactamente por qué sucede

Acaba de disfrutar de una sabrosa hamburguesa para el almuerzo y está de vuelta en su escritorio dando vueltas. Cinco minutos y estás abrumado por la somnolencia, tanto que el espacio debajo de tu escritorio parece bastante cómodo en este momento.

Pero, ¿por qué nos da sueño después del almuerzo? ¿Es solo porque estamos llenos o es una señal de que no estamos almorzando bien?

"Sentirse un poco cansado después de comer es perfectamente normal", dijo Robbie Clark, dietista y nutricionista deportivo, a The Huffington Post Australia. "Hay algunas razones por las que experimentamos la depresión posterior al almuerzo, pero la razón principal se debe al proceso digestivo".

Aunque no lo parezca, el cuerpo usa una buena cantidad de energía para digerir la pasta que acaba de comer.

"Nuestro cuerpo requiere energía para funcionar y sobrevivir. Obtenemos esta energía de nuestros alimentos, que se descompone a través del proceso digestivo y se convierte en combustible o glucosa, y luego los macronutrientes proporcionan calorías (o energía) a nuestros cuerpos. Nuestro sistema digestivo desencadena todo tipo de respuestas dentro de nuestro cuerpo ", explicó Clark.

Otra razón por la que podemos sentirnos somnolientos después del almuerzo, o después de comer en general, se debe a la cantidad de insulina producida después de ciertas comidas, que puede desencadenar nuestras hormonas "felices" y del "sueño".

"Después de comer, en particular alimentos azucarados, el páncreas produce insulina, que luego convierte estos azúcares (glucosa) que circulan en el torrente sanguíneo en glucógeno dentro de nuestras células", dijo Clark.

"La secreción excesiva de insulina hace que el aminoácido esencial triptófano se mueva hacia el cerebro. Una vez en el cerebro, aumenta la producción de serotonina y melatonina, que son dos neurotransmisores que tienen un efecto calmante y ayudan a regular el sueño. Curiosamente, alrededor de 90 por ciento de la serotonina del cuerpo se encuentra en el intestino, donde regula los movimientos intestinales ".

La dietista acreditada Jemma O'Hanlon está de acuerdo y dice que la cantidad de carbohidratos que comemos en el almuerzo puede afectar el sueño que sentimos después.

"Los alimentos que contienen carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz y las patatas aumentan la producción de un neurotransmisor conocido como serotonina, que puede mejorar nuestro estado de ánimo, pero también nos hace sentir contentos y posiblemente somnolientos", dijo O'Hanlon al HuffPost Australia.

"A menudo, cuando hemos comido una comida bastante abundante, también podemos sentirnos incómodos y perezosos, por lo que siempre es bueno escuchar nuestras señales de hambre y detenernos cuando nos sentimos cómodamente satisfechos".

Otro factor que puede contribuir a la somnolencia después de una comida es si padece alergia o intolerancia alimentaria.

"Las alergias e intolerancias alimentarias generalmente se asocian con problemas digestivos como hinchazón, gases, reflujo, indigestión, estreñimiento o diarrea, así como letargo", dijo Clark.

"Finalmente, comer en exceso en general, porciones grandes y el consumo de comidas particularmente grasas pueden hacer que te sientas somnoliento porque el cuerpo tiene que trabajar horas extras y utilizar más energía para descomponer la cantidad de comida".

Además de estas razones fisiológicas de por qué podemos sentirnos somnolientos después del almuerzo, también hay algunos otros alimentos clave que pueden contribuir.

"Aunque todos los alimentos se digieren de la misma manera, no todos los alimentos afectan al cuerpo de la misma manera", explicó Clark.

"Por ejemplo, probablemente hayas escuchado o experimentado que el pavo puede hacerte sentir más somnoliento que otros alimentos. El pavo y otros alimentos ricos en proteínas como la espinaca, la soja, los huevos, el queso, el tofu y el pescado contienen niveles más altos de triptófano. Los estudios han demostrado que las cerezas (particularmente las cerezas ácidas) afectan los niveles de melatonina, que es la hormona responsable de inducir el sueño ".

Otro alimento que induce la somnolencia es el pan blanco, especialmente en comparación con el pan integral, integral o multicereales.

"Cuando consume pan blanco, su cuerpo absorbe rápidamente los almidones sin fibra y los azúcares refinados rápidamente, lo que provoca un aumento en los niveles de glucosa en sangre. Este aumento es de corta duración y provoca una caída en picado de los niveles de glucosa en sangre, lo que puede provocar sensación de cansancio y somnolencia ", dijo Clark.

Para evitar la somnolencia después del almuerzo, Clark y O'Hanlon recomiendan lo siguiente.


¿Por qué tenemos sueño después de comer?

Después de comer, en particular alimentos azucarados, el páncreas produce insulina, que convierte estos azúcares que circulan en el torrente sanguíneo en formas almacenadas dentro de las células.

El aumento del nivel de insulina desencadena el movimiento y la acción del triptófano, que es un aminoácido esencial, dentro del cerebro. El cuerpo no puede producir aminoácidos esenciales y deben tomarse de nuestra dieta.

Una vez en el cerebro, aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que transmite señales eléctricas entre las neuronas conectadas. Alrededor del 90 por ciento de la serotonina del cuerpo se encuentra en el abdomen, donde regula los movimientos intestinales.

El diez por ciento restante se encuentra en el cerebro. La serotonina tiene varias funciones, incluido el control del estado de ánimo y el sueño; también se ha relacionado con la depresión y los sentimientos de intimidad.

Los niveles elevados de serotonina simulados después de una comida azucarada pueden provocarle somnolencia. Pero otros factores pueden contribuir a la somnolencia después de una comida.

Las comidas particularmente abundantes toman tiempo para digerir, lo que significa que la sangre puede desviarse de otras áreas del cuerpo para ayudar con esto. Además, si está deshidratado durante o después de comer, esto puede exacerbar su letargo.


¿Cómo evitar la somnolencia excesiva después de comer?

Ahora que sabemos qué puede estar causando la somnolencia que experimenta después de comer, ¿cómo se puede evitar? A continuación se presentan algunos consejos y trucos para prevenir la somnolencia después de las comidas.

Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos: Los alimentos con alto contenido de azúcares y carbohidratos pueden hacer que se sienta somnoliento durante el proceso de digestión. Saltearlos a la hora del almuerzo te ayudará a vencer la fatiga de la tarde, lo que te hará sentir lento por el resto del día.

Manténgase activo después de comer: Mejore la digestión y combata los efectos del triptófano realizando ejercicio ligero después de comer, como caminar o lavar los platos.
Toma cafeína: Una taza de café o té será suficiente si tiene poco tiempo o no tiene los medios para hacer ejercicio. La cafeína en estas bebidas actúa como un simulador y puede mantenerlo alerta.

Tomar una siesta: Una siesta de 20 a 30 minutos después de una comida copiosa puede ayudarlo a digerir la comida y evitar la somnolencia adicional.

Use un diario de alimentos: Lleve un registro de los alimentos y hábitos que lo dejan con sueño en un diario de alimentos y analícelos después de una semana para identificar tendencias y factores que debe evitar.

Come un desayuno saludable: Comer bien en el desayuno evita que se exceda en el almuerzo y se atiborra de comidas rápidas y poco saludables que lo dejan fatigado después de comer.

Come inteligentemente en el almuerzo: Evite la comida rápida llena de azúcar, sal y carbohidratos que le dan sueño y opte por más opciones nutricionales para alimentar mejor su cuerpo y darle más energía.

Bocadillo: Comer un refrigerio saludable por la tarde puede darle un impulso de energía.

Evite el alcohol: El alcohol es un sedante y está lleno de azúcares y carbohidratos, lo que significa que puede causar somnolencia rápidamente. Beba agua o jugos sin azúcar con las comidas para evitar la fatiga después de las comidas.

Mantente hidratado: Beber de ocho a 10 vasos de agua al día lo mantiene hidratado y puede reducir la sensación de fatiga después de comer.

Experimentar fatiga después de comer podría deberse a muchas cosas, como otras afecciones médicas, porciones demasiado grandes, elección de comidas e incluso el proceso de digestión. Si bien es común, la fatiga después de comer no es algo que deba experimentarse. Pruebe algunos de los consejos enumerados para combatir el cansancio después de una comida y aproveche al máximo su tarde.


¿Le resulta difícil mantener los ojos abiertos después de las comidas? Lee esto

Si se encuentra dormitando durante el día, su plato puede contener la respuesta: comer una dieta alta en grasas puede causarle sueño, según una nueva investigación australiana.

En el estudio, las personas que consumían 135 gramos de grasa al día tenían un 78 por ciento más de probabilidades de sufrir somnolencia diurna excesiva que las personas que consumían solo 58 gramos al día.

Puede acumular esa cantidad comiendo una salchicha, huevo y galleta de queso para el desayuno, una hamburguesa con queso y tocino con papas fritas para el almuerzo, pollo parmesano para la cena y un brownie para el postre.

Consuma una dieta como esta el tiempo suficiente y la sobrecarga de grasa puede hacer que su intestino produzca neurohormonas que hacen que su cerebro reaccione más lentamente, dice el autor principal del estudio, Yingting Cao, Ph.D. (c).

Esto te hace sentir lento y fatigado después de comerlo, dice ella.

Toda esa grasa también puede arruinar tu sueño más tarde esa noche, lo que contribuye a tu somnolencia al día siguiente.

Eso es porque puede aumentar su riesgo de apnea del sueño severa, una condición en la que deja de respirar más de 20 veces mientras duerme. Esto lo despierta brevemente del sueño, lo que le impide ingresar a la etapa REM profunda y restauradora.

De hecho, las personas que comían más grasas también tenían tres veces más probabilidades que las personas que consumían menos grasas de desarrollar esa afección.

Algunas grasas pueden tener más probabilidades que otras de causar problemas para dormir. Se cree que las grasas saturadas y trans tienen un efecto inflamatorio y la inflamación crónica está asociada con la apnea del sueño, explica Cao.

Si se ha sentido somnoliento durante el día y necesita dormir al menos 7 horas por noche, puede intentar reducir la ingesta de ese tipo de grasas para ver si sus síntomas mejoran, dice ella.

Intente consumir medio gramo de grasa al día por cada libra de su peso corporal deseado.

Y concentre sus grasas en los tipos saludables para el corazón como las grasas monoinsaturadas y las grasas que se encuentran en las aceitunas, los aguacates y las nueces y las grasas omega-3, como en el salmón.


¿Por qué la gente anhela los dulces después de una comida?

Acaba de terminar una comida abundante y abundante, pero en lugar de sentirse lleno y satisfecho, anhela algo extra. Sin embargo, no es carne ni verduras lo que anhelas, son los dulces.

¿Por qué la gente a menudo tiene hambre de alimentos azucarados, incluso después de una comida extravagante de 5 platos? Si bien hay varias ideas, nadie ha respondido definitivamente a esa pregunta.

Algunos nutricionistas afirman que las personas han sido capacitadas desde la infancia para esperar un postre azucarado después de una comida. Y en muchas familias, es una tradición consagrada (y una forma de sobornar a los niños para que terminen su brócoli).

Otros afirman que la química del cerebro humano es la culpable de los golosos después de la cena. Alguna evidencia sugiere que el consumo de azúcar (u otros carbohidratos simples) puede mejorar la absorción del aminoácido triptófano que se encuentra en algunos alimentos. El triptófano permite entonces un aumento de los niveles de serotonina, un neurotransmisor asociado con la sensación de bienestar.

Para algunas personas, una comida copiosa puede resultar en una condición llamada hipoglucemia posprandial (después de una comida) o reactiva, un estado de bajo nivel de azúcar en la sangre que se caracteriza por hambre, debilidad, sudoración, temblores, somnolencia, aturdimiento, ansiedad o confusión, según los Institutos Nacionales de Salud. El consumo de alimentos dulces es una forma de contrarrestar los síntomas de la hipoglucemia reactiva.

La afección generalmente ocurre de una a cuatro horas después de una comida rica en carbohidratos. La hipoglucemia reactiva es especialmente común en las personas que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico y pueden experimentar fácilmente "descarga gástrica", el rápido movimiento de alimentos no digeridos desde el estómago hacia el intestino delgado.

Las causas no quirúrgicas de la hipoglucemia reactiva son algo misteriosas. Los científicos han estudiado varias causas potenciales, que incluyen deficiencias de enzimas digestivas, niveles bajos de la hormona glucagón y sensibilidad a la hormona epinefrina.

Para combatir la hipoglucemia reactiva, los médicos recomiendan comer comidas más pequeñas y evitar las comidas pesadas y ricas en carbohidratos, llevar una dieta equilibrada, variada y rica en fibra y realizar mucha actividad física con regularidad.


Cansado después de comer es una condición normal

En la mayoría de los casos, el cansancio que se siente después de ingerir un alimento es una situación normal. Todos experimentarán esto. A continuación se ofrecen algunas explicaciones sobre por qué sentirse cansado después de comer es una condición normal.

Esta es la explicación más ideal de por qué siempre se siente cansado después de comer. Simplemente se siente cansado porque su cuerpo reacciona a los alimentos que acaba de comer. Después de consumir productos dulces o de panadería, es bastante normal que después se sienta cansado. Los alimentos que tienen una gran cantidad de azúcar hacen que su cerebro libere grandes cantidades de neurotransmisores y hormona serotonina, lo que hará que las personas tiendan a quedarse dormidas.

Además, comer productos de panadería que contengan harina también hará que el azúcar en sangre suba más de lo normal. Esto estimulará su páncreas para que libere grandes cantidades de insulina, que transportará bloques de proteínas llamados triptófano desde el torrente sanguíneo hasta su cerebro, luego se convertirá en serotonina que lo hará sentir cansado y somnoliento.

Esta es una de las posibilidades de por qué se siente cansado después de comer. Los órganos digestivos como el intestino delgado y el intestino grueso requieren grandes cantidades de energía para que puedan funcionar correctamente. Después de algunas comidas, su cuerpo necesita digerir una gran cantidad de calorías de sus alimentos. Para digerir esta gran cantidad de calorías, su cerebro cambiará la energía de su cuerpo para concentrarse en los sistemas digestivos. Esto liberará los glóbulos rojos para descomponer los alimentos y transportar sus nutrientes a su cuerpo.

Debido a que la atención de su cuerpo está completamente enfocada en la digestión, el resto de su cuerpo tiende a relajarse. Por eso se siente cansado y somnoliento después de comer. También puede sentirse cansado después de comer alimentos picantes. Su cuerpo necesita gastar grandes cantidades de energía para digerir los alimentos picantes. Además, la comida picante metabolizará una sustancia química llamada capsaicina, que lo hará sentir cansado.

Después de consumir alimentos con una gran cantidad de carbohidratos, como arroz, papas o pan, es posible que luego se sienta somnoliento. El consumo de alimentos con carbohidratos de alto índice glucémico liberará grandes cantidades de insulina, lo que ayudará a almacenar el azúcar que acaba de consumir como glucógeno. Esto tendría efectos avanzados en la disminución de su nivel de azúcar, lo que sin duda lo hará sentir cansado, somnoliento y lento. Por lo tanto, si desea suprimir la posibilidad de cansancio después de comer, debe considerar alimentos bajos en carbohidratos para disminuir la cantidad de carbohidratos en el cuerpo.

Esta es una de las posibilidades en condiciones normales por las que siempre se siente cansado después de comer. Es simplemente porque está mentalmente cansado y estresado. El cansancio debido a un exceso de estrés puede provocar un "drenaje de energía", lo que hará que se sienta más cansado que antes. A diferencia de las otras tres razones mencionadas anteriormente, esta posibilidad no se relaciona con el sistema digestivo, por lo que todo lo que puede hacer es simplemente relajarse y descansar un poco.

Si cree que permanecer inactivo o simplemente sentarse durante el día le ayudará a mantener su energía, está equivocado. Por el contrario, mantenerse activo durante todo el día le ayudará a reducir las posibilidades de sentirse cansado después de una comida. De hecho, mantenerse activo todo el día le ayudaría a dormir mejor por la noche y a mantenerse alerta durante el día.


Tener sueño después de comer

También me interesó esto después de una clase reciente de bioquímica, y aquí están mis pensamientos:

Los carbohidratos absorbidos de los alimentos harán que aumenten los niveles de azúcar en sangre. No estoy seguro de cuánto tiempo después de comer, pero sí sé que los azúcares se absorben en el intestino y pasan inmediatamente al hígado (y se descomponen si son complejos o se convierten en glucosa si es fructosa o sacarosa).

En este punto, se indica a todas las células del cuerpo que utilicen el azúcar en sangre como fuente de energía para mantener los niveles de azúcar en sangre normales. Esto significa que los músculos obtendrán energía del azúcar en la sangre, el hígado y las células grasas. También convertirán parte de ese exceso en formas de almacenamiento (glucógeno / grasa).

Hay dos partes de nuestro cuerpo que SIEMPRE utilizan el azúcar en la sangre para obtener energía. Esos son los glóbulos rojos y el cerebro (a menos que no haya comido durante muchos días y su cerebro use cuerpos cetónicos, pero eso es irrelevante para el ser humano promedio). En consecuencia, nuestros niveles de azúcar en sangre siempre se mantendrán en un cierto nivel para mantener en funcionamiento nuestros glóbulos rojos y nuestro cerebro.

Hasta este momento, todo lo que he dicho es un hecho. Aquí es donde entra mi lógica. Si el cerebro básicamente siempre usa la glucosa en sangre para obtener energía, entonces el factor limitante de la velocidad en su absorción y utilización de glucosa no pueden ser los niveles de azúcar en sangre. ¡No queremos que el cerebro queme el doble de energía solo porque nuestros niveles de azúcar en sangre se han duplicado! Por tanto, la utilización de la energía cerebral no debería verse afectada por la alimentación. En este punto, tengo la sensación de que mi conferencia de bioquímica no me sirvió de nada, porque no estoy más cerca de la respuesta.

Ahora bien, es de conocimiento común que el cuerpo tiene dos estados: lucha o huida y descanso / relajación / digestión. Claramente, la relajación va de la mano con la digestión, ¡y la lógica evolutiva significa que esto no es una coincidencia! Como descarté los cambios metabólicos como resultado de la alimentación, me arriesgaría a adivinar que tiene que ver con la desviación del flujo sanguíneo (esto es posible por la constricción de los lechos capilares en varios lugares del cuerpo) hacia los órganos digestivos para proporcionar oxígeno. necesaria para la fosforilación oxidativa (necesaria en la utilización de la glucosa que proporciona energía). Creo que uno de los carteles anteriores mencionó esto.


Dr. Universe: ¿Por qué nos cansamos? - Ellie S., 11 años, Maryland

El sueño es una de las funciones más importantes de nuestro cuerpo. Nos ayuda a sentirnos descansados ​​y nos da energía. Dormir bien por la noche es importante para nuestra salud. Pero cuando no dormimos lo suficiente, o no hemos dormido durante mucho tiempo, nos sentimos cansados.

Casi todos los animales de la tierra necesitan dormir. Los gatos como yo duermen unas 15 horas al día. Me gusta tomar siestas de gato, así que duermo muchas veces durante el día. Dormir lo suficiente me ayuda a asegurarme de tener energía para responder las preguntas de niños como tú.

Algunos animales necesitan dormir más que yo. Los koalas duermen 18 horas al día. Sin embargo, algunos otros animales necesitan muy poco sueño para funcionar. Los animales grandes como los elefantes solo necesitan dos horas de sueño al día. Algunos animales incluso duermen de pie. Los caballos y las jirafas pueden dormir de pie, mientras que otras criaturas, como tú y yo, se sienten mucho más cómodas acostadas.

Para los humanos como tú, la cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad. Los bebés necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, pero los niños de su edad necesitan alrededor de nueve horas y media de sueño al día. Lo crea o no, pasará aproximadamente dos tercios de su vida durmiendo.

Entonces, sabemos que los humanos y los animales necesitan dormir. Pero, ¿por qué nos cansamos? Bueno, esto tiene que ver con lo que sucede en nuestro cerebro. Para obtener más información sobre lo que nos hace sentir somnolientos, le pregunté a mi amigo Christopher Davis, que es profesor asociado clínico en la Facultad de Medicina Elson S. Floyd de la Universidad Estatal de Washington. Estudia cómo los nervios de nuestro cuerpo ayudan a regular nuestro sueño.

Davis me dijo que el cansancio es homeostático, lo que significa que nuestros cuerpos regulan automáticamente el proceso diciéndonos cuándo dormir y cuándo despertarnos. Cuando nuestros cuerpos necesitan dormir, especialmente si no dormimos lo suficiente o nos mantenemos despiertos durante largos períodos de tiempo, las señales cerebrales similares a las del sueño se infiltran en nuestras señales cerebrales despiertas, dijo.

Estas señales provienen de varias áreas del cerebro, incluida una estructura llamada núcleo supraquiasmático, que está formado por unas 20.000 células nerviosas. Este núcleo está ubicado en una parte de nuestro cerebro llamada hipotálamo. Esta parte de nuestro cerebro recibe señales de nuestros ojos. Entonces, cuando nuestros ojos ven luz, nuestro cerebro recibe señales que nos hacen sentir despiertos. Pero cuando está oscuro, las señales nos hacen sentir cansados.

Esto es parte de un proceso llamado ritmo circadiano. Esto funciona como un reloj natural en nuestro cuerpo. Este reloj también controla la producción de melatonina, una hormona que ayuda a indicarle a su cuerpo cuándo dormir y cuándo despertarse. Cuando su cuerpo libera más melatonina, se siente más cansado. El cuerpo humano comienza a liberar melatonina por la noche, cerca de la hora de acostarse, y continúa durante toda la noche. Luego, el cuerpo deja de disminuir lentamente la melatonina por la mañana.

El sueño ayuda a restaurar nuestro cuerpo, por lo que es importante dormir lo suficiente todas las noches. Cuando nuestros cuerpos están descansados, tenemos suficiente energía para desempeñarse bien en la escuela, jugar con nuestros amigos y todas las demás actividades divertidas que hacemos todos los días.


Últimas actualizaciones

¿La somnolencia en el trabajo puede afectar la productividad y la calidad?

Si. Un estudio de conductores encontró que ocurren más accidentes automovilísticos durante la caída de la tarde que al mediodía o a las 7 p.m., dijo Dinges.

Se han realizado pocos estudios sobre la somnolencia en el lugar de trabajo, pero parece probable que en este momento también se estén produciendo más errores de juicio en las oficinas, en las fábricas y en otros entornos laborales.

Si es posible, los trabajadores que no pueden tomar una siesta deberían intentar realizar tareas más mundanas durante el chapuzón y guardar los proyectos que requieren la mayor precisión, agudeza mental y creatividad para otros momentos del día, dijo Fred Turek, profesor de biología y director del Centro de Biología Circadiana y del Sueño de la Universidad Northwestern en Evanston, Illinois.

Si es natural descansar por la tarde, ¿por qué no más empresas toleran las siestas?

Algunas empresas ofrecen salas de siesta como beneficio adicional. Y en algunos negocios donde la seguridad es primordial, algunas empresas han visto la sabiduría de permitir las siestas, dijo Turek.

Pero no espere que la práctica se generalice. Al final, probablemente sea más rentable que los trabajadores se las arreglen a su manera en la caída de dos horas.

Además, algunas personas necesitan siestas más largas, a veces hasta unas pocas horas, para sentirse renovadas. Y las siestas más largas tienen más probabilidades de provocar lo que se conoce como & inercia del sueño ”, dijo Phyllis Zee, profesora de neurología y directora del Centro de Trastornos del Sueño en Northwestern. Esto es cuando las personas permanecen cansadas después de despertarse y necesitan más tiempo para volver a estar completamente alerta, dijo.

En países como España, donde las siestas son parte de la cultura y las cenas tardías son la norma, ese tipo de arreglo puede ser práctico. Pero permitir una hora para el almuerzo y varias horas para la siesta no es factible para la mayoría de las empresas.

De manera más realista, una "siesta energética" de 20 minutos a menudo puede tener un efecto rejuvenecedor, dijo Zee.

William Orr, presidente del Lynn Health Science Institute en Oklahoma City, Oklahoma, y ​​experto en trastornos del sueño, dijo: "Simplemente no se reconoce comúnmente que si se permite a las personas ceder a esta tendencia natural y tomar una siesta corta durante el día, entonces, de hecho, su productividad mejora. & quot

¿Realmente puede ayudar una siesta corta?

Para algunas personas, sí, y cuanto mayor es la edad, menos tiempo necesita para que una siesta sea beneficiosa, dijo Dinges. But in order to nap effectively, your head must be able to rest on something, he said, like a desk or the back of a chair.

If you can't take a nap, how can you ease the effect of the post-lunch dip?

Many people self-medicate their way through the dip with coffee, Turek said, which helps explain why caffeine is the most-used drug in the world. But responses to caffeine vary, and for some people it can disrupt nighttime sleep.

Another way to push through the dip is to exercise or to simply get up and move around the room. If you need to talk to a colleague at another desk, this could be the ideal time.

It also helps to arise at the same time every morning, Dinges said. He has found that getting up earlier than usual - even as little as a half-hour earlier - magnifies drowsiness in the afternoon.

Above all, it is important to get a good night's sleep. With that rest as a backbone, Zee said, "one will naturally begin to feel more alert within a couple of hours" after the dip begins. "Your circadian alerting signal will kick in as the day goes on," Zee added, "and it gets higher and higher until about an hour or so before bedtime."



Comentarios:

  1. Beamard

    Esta única condicionalidad

  2. Scead

    el mensaje comprensible

  3. Tlanextic

    La respuesta importante y debidamente

  4. Halim

    Creo que cometes un error. Discutámoslo. Escríbeme por PM, hablamos.

  5. Gatilar

    Perdón por mi intrusión... Entiendo esta pregunta. Se puede discutir.



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