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¿Siguen las fluctuaciones de las hormonas circadianas los patrones de sueño o la hora del día?

¿Siguen las fluctuaciones de las hormonas circadianas los patrones de sueño o la hora del día?


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Se dice que la testosterona y el cortisol están en su nivel más alto temprano en la mañana, a las 8 am, y más bajo en la noche.

Sin embargo, ¿qué sucede si alguien se acuesta regularmente a las 8 am y se despierta por la tarde / noche durante un período prolongado? ¿Qué sucede si los horarios de sueño son inconsistentes, a veces durmiendo durante la noche y a veces por la mañana? ¿Las fluctuaciones hormonales siguen el patrón de sueño o siguen la hora del día?


Investigadores del reloj biológico del sueño se llevan el Premio Nobel de Fisiología o Medicina

El Premio Nobel de Fisiología o Medicina fue otorgado a tres científicos de Estados Unidos. Según el comité del Nobel, los científicos lograron grandes avances en el campo de los mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano, también conocido como nuestro reloj biológico. Su investigación muestra la forma en que las plantas, los humanos y los animales adaptan su ritmo biológico según los ciclos diurnos y nocturnos de un planeta y cómo puede cambiar realmente si así lo deseamos.

ÚLTIMAS NOTICIAS El # Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2017 ha sido otorgado a Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young. pic.twitter.com/lbwrastcDN

- El Premio Nobel (@NobelPrize) 2 de octubre de 2017

Sobre los tres premios Nobel

Los tres científicos ganadores compartirán un premio de 9 millones de coronas suecas, que es de alrededor de 1,1 millones de dólares.

Jeffrey C Hall: Es un genetista y cronobiólogo estadounidense. Pasó su carrera examinando el componente neurológico del cortejo de moscas y los ritmos de comportamiento en la Universidad de Brandeis en Massachusetts.

Michael Rosbash: Michael Morris Rosbash es un genetista y cronobiólogo estadounidense. Es profesor en la Universidad Brandeis, al igual que Jefferey C Hall. Su grupo de investigación ha sido muy activo en diferentes tipos de investigación sobre mutaciones genéticas.

Michael W Young: Su laboratorio en la Universidad Rockefeller ha sido fundamental en el campo de la cronobiología al identificar genes clave asociados con la regulación del reloj interno responsable de los ritmos circadianos. Ha dedicado más de tres décadas a investigar el estudio de patrones de sueño y vigilia controlados genéticamente.

¿Qué hace nuestro reloj biológico?

El ritmo circadiano es un reloj interno que tienen todos los organismos vivos de la Tierra. Básicamente es responsable del fenómeno de estar despiertos durante el día y dormir por la noche. Nuestro reloj biológico también ayuda a regular los hábitos alimenticios, la liberación de hormonas, la presión arterial y la temperatura corporal.

Más sobre la investigación con moscas de la fruta

Los científicos hicieron su investigación sobre las moscas de la fruta y estudiaron el patrón de sueño.

Un desajuste temporal entre nuestro entorno externo y este reloj biológico interno provoca trastornos en la salud del cuerpo. Esto se puede describir fácilmente mientras viaja a través de múltiples zonas horarias como jet lag.

La investigación se basa en trabajos anteriores del científico Seymour Benzer y su alumno Ronald Konopka en la década de 1970. Encontraron mutaciones en un gen desconocido que interrumpieron el reloj biológico de las moscas y llamaron al gen "período".

Los ganadores actuales han revelado cómo funciona realmente este gen del "período" aislándolo.

La proteína que codifica este gen llamada PER aumenta durante la noche y se degrada durante el día, destacando que la proteína fluctúa durante un ciclo de 24 horas.

Descubrieron otro gen que codifica una proteína llamada TIM, que trabaja en combinación con la proteína PER para regular la actividad del gen del período y lo llamaron "atemporal".

Utilizando moscas de la fruta como organismo modelo, los premios Nobel de este año aislaron un gen que controla el ritmo biológico diario. pic.twitter.com/9nFzxiLsDB

- El Premio Nobel (@NobelPrize) 2 de octubre de 2017

¿Cómo puede ayudarnos la investigación?

La investigación podría proporcionar la plataforma para ayudar a quienes padecen enfermedades degenerativas, así como ceguera y esquizofrenia. Las intervenciones terapéuticas podrían ser posibles imitando la luz para regular el reloj corporal de una persona.

El #NobelPrize #Medicine 2017 por sus descubrimientos de los mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano ?? pic.twitter.com/JWwo5kDfrA

- El Premio Nobel (@NobelPrize) 2 de octubre de 2017

El profesor Russell Foster, jefe del Laboratorio de Oftalmología de Nuffield y director del Instituto de Neurociencia Circadiana y del Sueño de la Universidad de Oxford, dijo: "Este es un avance conceptual realmente importante. Esta parte de la biología se está extendiendo a muchas áreas diferentes de la biología y otras áreas de la salud ".

Andrew Mackenzie, director de políticas y comunicaciones de The Physiological Society en el Reino Unido, dijo: "Este es un trabajo muy importante y tiene enormes implicaciones. Cuando se interrumpe el reloj biológico, es más probable que padezca enfermedades. Esta investigación significa que podemos enfocarnos en aspectos o componentes particulares del reloj para ayudar a tratar ciertas enfermedades. Demuestra que nuestro cerebro y cuerpo requieren un buen ritmo de 24 horas para tener una salud óptima ", dijo.

David Ray, profesor de medicina y endocrinología en la Universidad de Manchester, dijo: "Estos investigadores fueron los primeros en descubrir un gen que controlaba el comportamiento circadiano. Se había reconocido durante algún tiempo que los animales y las plantas no solo responden a los cambios en la luz sino que nos movemos del día a la noche con la rotación de la Tierra, pero que anticipan tales cambios ".


Introducción

La enfermedad de Alzheimer (EA) es un trastorno neurodegenerativo que causa una variedad de deterioros cognitivos irreversibles que conducen a la demencia. Aparte de los déficits de memoria [1], los síntomas patológicos de la EA implican alteraciones en la regulación de varios procesos fisiológicos, incluidas las regulaciones circadianas del comportamiento, los patrones de sueño y la secreción hormonal [2]. Estas funciones fisiológicas están controladas temporalmente por un sistema circadiano que consiste en el reloj central en los núcleos supraquiasmáticos (SCN) y relojes periféricos en células y tejidos neuronales y no neuronales [3-5]. El reloj central SCN impulsa los ritmos sistémicos, principalmente el ciclo de sueño / vigilia y el ritmo en los niveles de melatonina de la hormona pineal [6], y sincroniza los relojes periféricos que impulsan rítmicamente los programas fisiológicos específicos del tejido [3]. La señal circadiana se genera a nivel celular a través de un mecanismo molecular autónomo que impulsa rítmicamente la expresión de los genes del reloj, a saber PER1,2, CRY1,2, REV-ERBα, y BMAL1. Como resultado del mecanismo del reloj molecular, la expresión circadiana de PER1,2, CRY1,2, y REV-ERBα está en anti-fase a la de BMAL1 (revisado en [7]).

Entre las personas mayores de 65 años, más del 80% padecen anomalías en la ritmicidad del sueño / vigilia [8-10]. La función del sistema circadiano cambia con la edad con una velocidad de progresión variable individualmente en personas mayores, incluso sin patología de la EA [11]. Por lo tanto, podría ser difícil distinguir entre las modificaciones relacionadas con la edad y la EA en la regulación circadiana. Estos cambios del sistema circadiano relacionados con la edad implican alteraciones en las amplitudes y fases de los ritmos circadianos [12], así como cambios en la sincronización de la frecuencia cardíaca. ciclo sueño / vigilia con respecto al ciclo circadiano, es decir, acortando el ángulo de fase del arrastre [13, 14]. En los pacientes con EA, se encontró que la incidencia de alteraciones del ciclo de sueño / vigilia era mayor en comparación con los controles de la misma edad. En su mayoría presentan una alteración del sueño exacerbada, como un sueño nocturno fragmentado y una mayor frecuencia y duración de los despertares nocturnos y los episodios de sueño diurno (siestas) [9, 15, 16]. Es importante destacar que la interrupción del ciclo sueño / vigilia se diagnosticó en pacientes con EA que ya se encontraban en etapas leves y moderadas de la enfermedad [17].

Debido al control del SCN, la producción de la hormona melatonina exhibe ritmos circadianos pronunciados, de modo que sus niveles son altos durante la noche subjetiva y muy bajos durante el día subjetivo [18]. En los ancianos sanos, el ritmo circadiano en los niveles de melatonina se redujo porque su secreción nocturna de melatonina disminuyó [19]. Sin embargo, este tema es bastante controvertido porque otros estudios no confirmaron que la reducción de la concentración plasmática de melatonina sea una característica general del envejecimiento saludable [20, 21]. En los pacientes con EA, se detectó una disminución más pronunciada de la secreción de melatonina en las primeras etapas de la enfermedad cuando sus funciones cognitivas aún estaban intactas [22] y la amortiguación del ritmo se correlacionó con la progresión de la neuropatología de la EA [22, 23]. Estos resultados sugieren que en los pacientes con EA, la función circadiana del reloj central del SCN, que impulsa los ritmos en las funciones antes mencionadas, podría deteriorarse más allá de lo que ocurre en los ancianos sin la patología de la EA [24].

Aún no se sabe si el empeoramiento de la regulación circadiana en la EA se debe a cambios en la morfología y función del SCN o si se debe a cambios de funciones aguas abajo del reloj central. Los cambios dependientes de la edad en el SCN se detectaron en ancianos sanos, pero ocurrieron antes y fueron más pronunciados en pacientes con EA [25-32]. Sin embargo, no está claro si la patología morfológica explica causalmente la disfunción del SCN circadiano. Es posible que el mecanismo del reloj SCN en sí no se vea afectado en los pacientes con EA, pero los núcleos están desconectados del resto del cerebro. Tal desconexión daría lugar a una regulación circadiana aberrante de las áreas cerebrales aguas abajo que contienen relojes circadianos subordinados. Por ejemplo, en sujetos sanos, se encontró que la expresión del gen reloj era rítmica en el núcleo del lecho de la estría terminal (BNST), la corteza cingulada y la glándula pineal [33, 34]. En los cerebros de los pacientes con EA, la mayoría de estos relojes también exhibieron una ritmicidad de 24 horas bien pronunciada, sin embargo, su sincronización mutua se alteró en comparación con los controles [35]. Por el contrario, los ritmos en la expresión del gen del reloj en las glándulas pineales se perdieron por completo en pacientes con EA tanto clínicos como preclínicos [33].

Como se mencionó anteriormente, se demostró que la regulación circadiana aberrante precede al inicio clínico de los déficits de memoria en la EA (revisado en [36]) y podría estar asociada con el desarrollo de la EA [37]. el sistema circadiano, más pronunciado que el causado por el envejecimiento fisiológico, está presente en pacientes con la forma leve de EA. Específicamente, el estudio fue diseñado para revelar si la alteración circadiana está presente durante la vida cotidiana de los pacientes que no requieren hospitalización y viven en su entorno familiar. Para lograrlo, se examinaron las parejas de pacientes de la misma edad y sus cónyuges sanos (que vivían juntos y los cuidaban). El estado funcional del sistema circadiano se evaluó con base en el análisis de perfiles diarios de patrones de comportamiento, niveles de melatonina en saliva y expresión del gen reloj en las células periféricas de la mucosa bucal.


Estar cómodo en la cama es fundamental para garantizar un buen descanso nocturno. Por lo tanto, elija un colchón que rezuma comodidad. La temperatura influye de forma única en el sueño durante la menopausia. Por lo tanto, cuando se trata de la temperatura ambiente, desea canalizar sus Ricitos de oro internos y mantener la temperatura entre 65 ° F y 75 ° F. Sin embargo, cuando los sofocos son implacables, opte por el lado más frío. En consecuencia, experimente abriendo las ventanas, encendiendo un ventilador, o mi favorito personal es usar un dispositivo llamado Chilipad. Este dispositivo me ayuda a regular la temperatura de mi cama. Además, ¡no subestime el poder de acercarse y tocar a alguien! Incluso si su deseo sexual no se acelera. Sostener una mano, un abrazo o una caricia suave puede reducir el estrés y liberar la hormona oxitocina para sentirse bien. Créame, no pase por alto el beneficio del tacto antes de dormir.

Tu sentido del olfato es uno de los más poderosos. Al igual que el sonido, ciertos aromas pueden funcionar a su favor o en su contra mientras intenta quedarse dormido.

Quizás abra su ventana. O consiga un filtro de aire. Un filtro de aire mejorará la calidad del aire y también filtrará los olores no deseados. La aromaterapia también crea un ambiente relajante. La aromaterapia de lavanda es conocida por promover el descanso, la relajación y el sueño. Puede usarse con un difusor o aplicarse tópicamente. Dormir en la menopausia es ciertamente más relajante con un toque de aceite esencial de lavanda en la planta de los pies. Mis aceites esenciales preferidos en este momento son las mezclas orgánicas Calm y Circadian Rhythm de Vibrant Blue Oils para ayudarme a dormir. Los estoy investigando porque son efectivos y de origen orgánico. Bono, también son hechos por una mamá local de Seattle. ¡Siempre tengo que dar un poco de amor a PNW!


Sumario rápido

  • No se exponga a luces brillantes (específicamente a la luz azul) entre 1 y 2 horas antes de acostarse.
  • Acuéstese y levántese a la misma hora todas las noches (incluidos los fines de semana).
  • Exponerse a la luz del sol temprano en la mañana y durante el día, y hacer ejercicio temprano en la mañana al aire libre si es posible.
  • Respete su cronotipo o tendencia a acostarse más temprano o más tarde cuando determine cuál es el mejor momento para acostarse todas las noches.
  • Limite sus siestas a 20 minutos como máximo y no tome siestas al final del día. El mejor momento es alrededor de la 1:30 p. M. Si es madrugador, o 2: 30-3 si es tarde.

Sus ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo diario, principalmente influenciados por la luz y la oscuridad. Los ritmos circadianos se encuentran en la mayoría de los seres vivos, incluidos los animales, las plantas y muchos microbios diminutos.

Consistencia del sueño - Lo principal que puede hacer para sincronizarse con su ritmo circadiano es quedarse dormido y despertarse a la misma hora cada mañana y cada noche. La parte más difícil de seguir esta guía es no dormir hasta tarde los fines de semana.

Siestas - Si tiene falta de sueño y quiere ponerse al día, la mejor manera es con las siestas. Sin embargo, debes tener cuidado con las siestas, ya que deben limitarse a 20 minutos por la tarde. Tomar siestas de más de 20 minutos o tomar una siesta demasiado tarde en el día puede afectar negativamente su sueño por la noche. Los expertos en sueño nos dicen que si se levanta temprano, su siesta de la tarde probablemente será alrededor de la 1 pm, y si se despierta un poco más tarde, puede ser alrededor de la 1:30 o 2 pm. Si pensaba que se cansaba por la tarde debido al almuerzo, los datos nos muestran que la gente a menudo se cansa naturalmente por la tarde, incluso si no ha comido (de ahí la "siesta" española o latinoamericana).

Electrónica antes de acostarse - Su cerebro establece su ritmo circadiano mediante la exposición a la luz. Aquí es donde mucha gente comete errores. Mirar televisores, tabletas y teléfonos a altas horas de la noche expone su cerebro a la luz azul que le dice a su cerebro que está apagado y que necesita estar despierto.

Se enciende cuando te despiertas Debe exponerse a la luz solar por la mañana y durante la tarde, y un gran hábito es exponerse a la luz solar después de despertarse y hacer ejercicio al aire libre si es posible. El otro factor que influye en su ritmo circadiano es la temperatura, por lo que hacer ejercicio regularmente por la mañana elevará su temperatura, indicando a su cerebro que se despierte, y reducir la temperatura de su habitación por la noche le indicará a su cerebro que se duerma (la temperatura óptima es 60ºC). -68 grados, tendrás que experimentar para encontrar tu temperatura óptima para dormir).

Luz azul antes de acostarse - No debe exponerse a la luz azul entre 1 y 2 horas después de irse a dormir. Como los televisores no tienen bloqueadores de luz azul, puede usar anteojos bloqueadores de luz azul o ver programas en su computadora, tableta o teléfono. Muchos teléfonos tienen un bloqueador de luz azul que puede encender por la noche, o puede instalar una aplicación en su computadora, tableta o teléfono que bloquea la luz azul, como f.lux.

Se enciende mientras duermes Ponga una luz de noche en su baño y no use las luces normales de su baño cuando se prepare para irse a la cama. Cuando te levantes durante la noche para ir al baño, solo debes estar expuesto a la mínima cantidad de luz. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro. Puede usar cortinas que bloqueen la luz o que oscurezcan la habitación, o puede usar una máscara para dormir.

Asegúrese de no tener un reloj brillante al lado de su cama. Si es así, use la configuración más tenue. Y si hay otras luces en su habitación (como en la televisión), cúbralas.

Cálculo de la hora óptima para acostarse

Pasamos por un ciclo completo de sueño en aproximadamente 90 minutos:

  • Etapa 1 (N1): sueño ligero, con movimientos oculares no rápidos (NREM) donde los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se ralentiza, y usted puede despertarse fácilmente.
  • Etapa 2 (N2): la primera etapa del sueño NREM cuando el movimiento de los ojos se detiene, el cerebro se ralentiza, la frecuencia cardíaca se ralentiza y la temperatura corporal comienza a descender, aquí es donde el cerebro se prepara para el sueño profundo. Es más difícil despertarse en esta etapa que en la etapa 1.
  • Etapa 3 (N3): aquí es donde ocurre el sueño NREM profundo, esta es la etapa más reparadora del sueño. Despertarse en esta etapa es raro.
  • Etapa 4: Esta es la etapa de movimiento ocular rápido (REM) en la que los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro y cuando ocurre el sueño. Puede despertarse más fácilmente en esta etapa.

La National Sleep Foundation recomienda un rango de 7-9 horas para adultos de 26 a 64 años, 7-8 horas para personas de 65 años o más. Si descubre que 7,5 horas no son suficientes para usted, agregue 15 minutos más de sueño a su rutina hasta que encuentre el número que funcione para usted.

El siguiente paso es ajustar el tiempo de sueño y despertar un poco antes o más tarde hasta que se despierte entre 5 y 10 minutos antes de la alarma. Esto se debe a que todos pueden tener ligeras variaciones en sus ciclos de sueño. Si te despiertas mucho antes de la alarma, acuéstate unos minutos más tarde. Si está durmiendo a través de su alarma, entonces querrá irse a la cama más temprano.

Tu cronotipo

Además de averiguar cuánto sueño necesita, también es útil conocer su cronotipo o cuándo prefiere dormir. Todo el mundo sabe cuál es su preferencia de cuándo dormir, siendo las dos categorías una persona matutina, una fase avanzada, una nocturna o una fase retrasada. El Dr. Winter explica que nuestro cronotipo es genético, está influenciado por los genes de su reloj y puede manipularse hasta cierto punto por la exposición a la luz, la sincronización de la luz, los horarios de ejercicio, la interacción social y los horarios de sueño. La edad también es un factor, ya que las personas más jóvenes tienden a acostarse tarde y las personas mayores tienden a acostarse más temprano. Trabajar con su cronotipo le ayudará a conseguir un sueño de calidad.

Si es un "madrugador", establezca una hora para acostarse más temprano y apéguese a ella. Si es mejor que te levantes muy temprano, haz un entrenamiento temprano por la mañana para liberar tus noches y evitar hacer ejercicio tarde, lo que para algunas personas puede retrasar el inicio del sueño.

Si es un "noctámbulo", intente organizar su horario para que su día comience más tarde. Habla con tu jefe sobre comenzar un poco más tarde y terminar más tarde. No programe citas por la mañana temprano para usted. El hecho de que el resto del mundo parezca estar en una hora de inicio temprano en la mañana no significa que usted tenga que estarlo.


CONCLUSIÓN

Los factores que subyacen a las manifestaciones clínicas de la puesta del sol suelen ser multifacéticos y requieren enfoques biopsicosociales para la evaluación y el tratamiento. Varias alteraciones del comportamiento, incluido el síndrome del ocaso en la EA y otros tipos de demencia, se han convertido en un tema cada vez más importante de las investigaciones clínicas. La aparición o el empeoramiento de alteraciones del comportamiento en individuos con deterioro cognitivo ha sido reconocida por los médicos durante las últimas décadas, lo que llevó a los investigadores a utilizar diferentes métodos para investigar el ritmo circadiano, hormonal, fisiológico, farmacológico, iatrogénico, psicológico y otros posibles. correlaciones con los síntomas de la puesta del sol. Las anomalías del comportamiento que se observan con frecuencia en pacientes con demencia con exacerbación al final de la tarde, al anochecer o por la noche representan una carga y un desafío importantes para los cuidadores, las familias y el personal de enfermería. Encontrar relaciones etiológicas complejas entre los factores desencadenantes y diversas manifestaciones del síndrome de puesta de sol puede conducir a un manejo eficaz de este fenómeno clínico.


Unidad 5: Estados de conciencia

un trastorno del sueño caracterizado por ataques de sueño incontrolables. El sufrido puede caer directamente en el sueño REM, a menudo en momentos inoportunos.

somnolencia periódica y abrumadora

Los ataques suelen durar menos de 5 minutos, pero pueden durar de 10 a 20

en casos severos, la persona puede colapsar directamente en un breve período de sueño REM, con pérdida de tensión muscular (paralización)

ausencia de un centro neural hipotalámico que produce orexina, un neurotransmisor relacionado con el estado de alerta

Las personas dejan de respirar de forma intermitente durante el sueño. Después de aproximadamente un minuto, la disminución del oxígeno en la sangre los despierta y se despiertan lo suficiente como para inhalar aire durante unos segundos, el proceso se repite cientos de veces por noche (hasta 400), privándolos del sueño de ondas lentas.

los pacientes a menudo no son conscientes del trastorno y no recuerdan los episodios a la mañana siguiente, solo informan que se sienten fatigados y deprimidos

El tratamiento es un dispositivo similar a una máscara con bomba de aire para mantener abiertas las vías respiratorias del durmiente y respirar con regularidad.

se dirige principalmente a los niños que, que pueden sentarse o caminar, hablar de manera incoherente, experimentar una duplicación de la frecuencia cardíaca y respiratoria, y parecen aterrorizados

no se despierte completamente durante y recuerde poco

durante la etapa 4, gritos, pánico, frecuencia cardíaca rápida, despertar abrupto (es posible que no se despierte por completo)

condiciones que se dan en familias

los niños son más propensos porque la etapa 4 más profunda y más larga

El sonambulismo generalmente es inofensivo y no se recuerda por la mañana.Los sonámbulos regresan a la cama solos o guiados por un miembro de la familia.

después de la falta de sueño, la gente duerme más profundamente, aumentando el sonambulismo

el sonambulismo también se llama sonambulismo

notable por sus imágenes alucinatorias, discontinuidades e incongruencias, y por la aceptación delirante del contenido por parte del soñador y las dificultades posteriores para recordarlo.

tan vívidos que podemos confundirlos con la realidad

seis años de nuestra vida en sueños

8 de cada 10 sueños marcados por al menos un evento o emoción negativa (fracaso repetido, atacado, perseguido, rechazado, desgracia)

los sueños con imágenes sexuales no ocurren con frecuencia (1 de cada 10 para los hombres 1 de cada 30 para las mujeres)

El contenido manifiesto incorpora rastros de experiencias y preocupaciones no sexuales del día anterior.

Los estímulos sensoriales en nuestro entorno de sueño también pueden interferir

retirar los medicamentos para dormir que suprimen el REM también aumenta el sueño REM, pero con pesadillas

sigue la introducción hipnótica

el poder no reside en el hipnotizador, sino en la apertura del sujeto a la sugestión, involucran la capacidad de las personas para enfocarse en ciertas imágenes o comportamientos

ha ayudado a aliviar los dolores de cabeza, el asma y los trastornos de la piel relacionados con el estrés, también la obesidad

adicciones a las drogas, el alcohol y el tabaquismo no han respondido bien

disociación hipnótica si la forma vívida de la mente cotidiana se divide como garabatos durante la conferencia

Teoría de la conciencia dividida: la hipnosis ha causado una división en la conciencia: la hipnosis disocia la sensación de estímulo de dolor y el sufrimiento emocional.

La teoría del consciente dividido es controvertida, pero seguramente pensamos y actuamos mucho más de lo que somos conscientes de que nuestro procesamiento de información comienza con la atención selectiva y se divide en reinos consciente e inconsciente, gran parte del comportamiento ocurre en piloto automático en la hipnosis, como la vida.

yoga y maharishi (meditación trascendental)

ondas cerebrales lentas (alfa y theta), disminución de la frecuencia cardíaca y la respiración (se puede producir con otros métodos de relajación son resultados debido a la mediación o simplemente a la relajación

escéptico de las fuentes de investigación / información

sesgo de la muestra, autoinforme, no siempre basado en un buen diseño de investigación

El enfoque principal del usuario se convierte en obtener y usar la droga.

particularmente medicamentos para aliviar el estrés

alcohol, heroína, rohipnol, barbitúricos y opiáceos

cafeína, nicotina, anfetaminas más potentes, cocaína y éxtasis

euforia estimulante, estado de alerta, energía

-irritabilidad, insomnio, hipertensión, convulsiones

una droga poderosamente adictiva que estimula el sistema nervioso central, con funciones corporales aceleradas y cambios asociados de energía y estado de ánimo con el tiempo, parece reducir los niveles de dopamina basales

un estimulante sintético y alucinógeno leve elección emocional, desinhibición

-deshidratación, sobrecalentamiento, estado de ánimo deprimido, deterioro del funcionamiento cognitivo e inmunológico

produce euforia e intimidad social, pero con riesgos para la salud a corto plazo y daño a largo plazo para las neuronas productoras de serotonina y para el estado de ánimo y la cognición

potente droga alucinógena también conocida como ácido

a través de un paro cardíaco) a menudo similar a las alucinaciones inducidas por drogas

visiones de túneles, luz brillante o figuras brillantes, viejos recuerdos, sensaciones fuera del cuerpo

-Experiencias sensoriales como caídas (sacudidas hipnagógicas / contracciones musculares)

- breve transición (1-7 minutos)

-Dormir hablando es más probable que ocurra aquí

caminar dormido, hablar, mojar la cama

Los sueños proporcionan una "válvula de seguridad psíquica": expresar sentimientos que de otro modo serían inaceptables contienen contenido manifiesto (recordado) y una capa más profunda de contenido latente.

pero carece de apoyo científico, y los sueños se pueden interpretar de muchas formas diferentes.

Los sueños nos ayudan a ordenar los eventos del día y consolidar nuestros recuerdos.

cuando te acuestas estresado por un problema y te despiertas teniendo una solución a tu problema

las personas evaluadas al día siguiente mejoran en una tarea aprendida después de una noche de consolidación de la memoria

La estimulación cerebral regular del sueño REM puede ayudar a desarrollar y preservar las vías neurales.

experiencias estimulantes desarrollan y preservan la vía neural del cerebro

-La teoría intenta explicar por qué en tu trago puedes comenzar a volar y, de repente, podrías estar luchando contra un dragón y momentos después tu mamá entra y te dice que limpies tu habitación.

El sueño REM desencadena la actividad neuronal y evoca recuerdos visuales aleatorios, que nuestro cerebro dormido teje en historias.

Los escáneres PET de personas dormidas revelan una mayor actividad del sistema límbico relacionado con las emociones durante el sueño REM

El contenido del sueño refleja el desarrollo cognitivo del soñador: su conocimiento y comprensión.

la oscuridad es peligrosa, es mejor dormir en una cueva que buscar comida

hormona responsable de regular sus ritmos circadianos

todo el mundo sueña despierto, no solo fantasías

preparación mental, ensayo, repetición

la apnea obstructiva del sueño es más común

fluctuaciones físicas periódicas

1. anual - migración de patos, hibernación
2. 28 días - ciclo menstrual
3. Ciclo de 24 horas: diferentes niveles de alerta, temperatura, niveles hormonales
4. 90 min - ciclos de sueño

subidón inicial depresor seguido de relajación y desinhibición

euforia depresiva, alivio del dolor

fisiología deprimida, abstinencia agonizante

estimulante subidón de euforia, confianza, energía

-estrés cardiovascular, desconfianza, choque depresivo

- aprendizaje y memoria deteriorados, aumento del riesgo de trastornos psicológicos, daño pulmonar por humo

producción reducida de esperma, ciclo menstrual interrumpido, daño hepático, presión arterial alta, ataques cardíacos

nivel preconsciente: recuerdos, conocimiento almacenado

el procesamiento consciente es el procesamiento en serie (requiere atención, paso a paso)

tratamiento: luz brillante, pasar tiempo al aire libre, evitar la cafeína

más fácil de ajustar al oeste que al este

los adolescentes necesitan alrededor de 9.25 pero obtienen 6

todo el mundo necesita 8 horas de sueño no es cierto

9 horas si se deja sin obstáculos (renovado, mejor estado de ánimo, trabajo más eficiente y preciso)

el cerebro mantiene la deuda de sueño durante aproximadamente 2 semanas (el sueño siempre gana la batalla del cansancio)

las personas duermen aproximadamente 1/3 de su vida (25 años)

los bebés gastan alrededor del 50% si REM durante los primeros meses, disminuye al 30% en el primer año, luego disminuye al 20%

el sueño de ondas lentas disminuye con la edad

el sueño no varía realmente entre culturas

los recién nacidos pasan casi 2/3 del día dormidos adultos no más de 1/3

Las diferencias en el sueño necesario se deben en parte a la edad.

Los patrones de sueño pueden estar influenciados genéticamente, algunos también influenciados culturalmente.

patrón y duración del sueño similar entre gemelos idénticos, no entre gemelos fraternos

sin deuda de sueño y de 7,5 a 9 horas por noche, estás más lleno de energía y más feliz

adolescentes que necesitan de 8 a 9 horas de sueño y ahora obtienen 7

El sueño fortalece la memoria, aumenta la concentración, mejora el estado de ánimo, modera el hambre y la obesidad, fortalece el sistema inmunológico que combate las enfermedades y reduce el riesgo de accidentes fatales.

El sueño puede desempeñar un papel en el ______________: durante el sueño profundo, la glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento a medida que envejecemos, liberamos menos de esta hormona y pasamos menos tiempo en el sueño profundo.

Dormir es para hacer _____________________- para restaurar y reconstruir nuestros recuerdos que se desvanecen de las experiencias del día.

las personas capacitadas para realizar tareas recuerdan mejor después de dormir

La actividad neuronal durante el sueño de ondas lentas recrea y promueve el recuerdo de experiencias nuevas anteriores.

dormir por la noche completa estimula el pensamiento y el aprendizaje

las personas resuelven problemas de manera más perspicaz después de trabajar en una tarea y dormir en ella

discernir mejor las conexiones entre piezas novedosas de información

estrés, ansiedad, depresión, medicamentos

problemas recurrentes para conciliar el sueño o permanecer dormido (conciliar el sueño inicialmente, dificultad para permanecer dormido, despertar temprano por la mañana persistente)

1 de cada 10 adultos se queja de esto 1 de cada 4 ancianos

muchos sobreestiman (al doble) el tiempo que tardan en conciliar el sueño y subestiman (a la mitad) el tiempo que han dormido realmente porque es la parte de la vigilia que recordamos

las soluciones rápidas comunes (alcohol y pastillas para dormir) pueden agravar el problema, reduciendo el sueño REM y dejando a la persona con el día siguiente.

alternativas naturales: hacer ejercicio con regularidad (no tarde), evitar la cafeína y el chocolate y las comidas altas en la noche (beber leche), relajarse antes de acostarse con luz tenue, seguir el horario de sueño (no tomar siestas), tener esperanza en la esfera del reloj, controlar los niveles de estrés

aunque se siente como un estado alterado, el EEG no lo indica

falta de cambio fisiológico especial

la investigación cuestiona esta capacidad

declaración de que la hipnosis permite a las personas recuperar recuerdos precisos desde el nacimiento es inexacta

(Los mismos efectos se pueden duplicar con sujetos no hipnotizados, sin ayuda para recordar información, en la hipótesis de regresión de edad, recuerdo inexacto de información

Algunos investigadores creen que los fenómenos hipnóticos reflejan el funcionamiento de la conciencia normal y el poder de la influencia social señalan cuán poderosamente nuestras interpretaciones y el foco de atención influyen en nuestras percepciones ordinarias.

los sujetos comienzan a sentirse y a comportarse de manera apropiada para los & quot; buenos sujetos hipnóticos & quot; más confianza, más permitido el hipnotizador puede dirigir la atención y las fantasías continúan haciendo cosas hipnóticas si creen que el experimento sigue en marcha si el experimentador elimina su motivación para actuar hipnotizados, no responden

Los defensores de esta teoría sostienen que los fenómenos hipnóticos son una extensión del comportamiento social cotidiano, no exclusivos de la hipnosis.

La mayoría admite que los procesos sociales y cognitivos normales juegan un papel en la hipnosis, pero creen que la hipnosis es más que inducir a alguien a desempeñar el papel de "buen sujeto" (los sujetos hipnotizados a veces lo hacen incluso cuando creen que nadie está mirando / actividad cerebral distintiva acompaña a la hipnosis / mera imagination becomes compelling hallucination)

surgery argument- unlikely to risk severe pain just to please physician and fulfill role



Get the results you deserve

Chronobiology: Utilizing the Circadian Rhythm to prevent Obesity

Introduction: (skip if you want)

The human body is such a beautiful and stunning machine that is designed to adapt very efficiently to its constantly changing environment. Humans have muscles that will grow and strengthen when exercised, metabolism that will slow down and speed up according to food availability, and most importantly a circadian rhythm that is designed to anticipate and prepare for changes in the external environment.

The circadian rhythm is also known more commonly as the “biological clock”. Our biological clock is a combination of complex systems inside the human body that work together in synchronization to make internal changes (metabolically, psychologically, behaviorally, etc.) at specific times of the day to predict and prepare for external changes that will occur in the environment so our body can respond and function appropriately. This article will go deep into the understandings and complexities of the circadian rhythm and its role in our body and the adverse effects circadian disruption can cause. A lot of scientific research has found that chronodisruption is associated with obesity and metabolic syndrome symptoms as well as premature aging, cancer, cardiovascular disease and psychological problems. After reading this article, one will easily understand why.

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Supporting Research (skip if you want)
In a study [3] investigating the circadian rhythm of lipoproteinlipase [a protein enzyme that cleaves triglycerides into Free Fatty Acids and helps the uptake of Free Fatty Acids into adipose (fat) tissue] and obesity in nocturnal mice, it was found that when the mice were fed a high-fat diet during the day they gained significantly more weight than when fed during the night. This occurred because lipoproteinlipase oscillations did not peak during the day to properly metabolize fat. From this we can conclude that it is important to eat at the right times while our metabolism (lipoproteinlipase for example) is at its peak to correctly metabolize food (such as fat).

How does the circadian rhythm work?
The main circadian rhythm is maintained by the Suprachiasmatic Nucleus found in the hypothalamus. It can receive photic (light) inputs from the environment via melanopsin ganglionar cells. These cells signal the brain via the non-visual pathway through the retinohypothalamic tract to perceive whether it is day or night . Under natural conditions of sleeping when the sun sets and waking when the sun rises, our suprachiasmatic nucleus is reset correctly each day to tell our body whether it is day or night. Other organs and various tissues in our body also have a self-sustained circadian rhythm but receive input regularly from the suprachiasmatic nucleus so the whole body can be correctly synchronized together and with the external environment (see diagram below).

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Causes of Chronodisruption: (skip if you want to)
Now it is easy to see how modern society can promote disruption of the circadian rhythm. With the invention of televisions, computers and an increase in nightly leisure activities it is easy for individuals to stay up late at night staring into bright screens with enough photic signalling to cause our suprachiasmatic nucleus to perceive it is daytime . Consequently, when our suprachiasmatic nucleus sends the incorrect signal to our organs and peripheral tissues it forces their rhythm to change as well . The various rhythms in our body do not all change at the same rate and can take up to 7 days to re-synchronize. This means for an entire week our body is sub-optimal and unprepared to perform correct functions when required , such as the ability to metabolize food eaten at lunchtime because our body still thinks it is morning.

Other societal habits which can disrupt our circadian rhythm are by having high energy intake (from single meals), alternating meal times and frequent snacking throughout the day. The reason behind this is stomach-derived hormones , such as leptin and ghrelin ( that control food intake ) are normally expressed in circadian rhythmicity but experience great fluctuations when exposed to irregular eating patterns . If these fluctuations in expression of stomach-derived hormones continue it will eventually lead to its de-synchronization from the main circadian rhythm. The possible implications from such an occurrence would be an imbalance between energy intake and expenditure which can lead to obesity.

  1. Increase in nightly leisure activities that result in people sleeping later
  2. Followed by reduced sleep hours
  3. Frequent snacking throughout the day (and well into the night)
  4. Alternating meal times
  1. Sleep at the same time every night (can be at any time as long as you are consistent)
  2. Sleep for 8 hours (give or take an hour) consistently
  3. Wake up at the same time each day
  4. Eat regular meals at the same times each day
  5. Exercise regularly
  6. Expose yourself (eyes in particular) to sunlight* during the day as much as you can

"But I like to sleep late on weekends". THEN HAVE REGULAR MEAL TIMES!
You can maintain your metabolic circadian rhythm as long as you have regular meal times . Researchers found that animal models that had their suprachiasmatic nucleus removed (yes literally removed from the brain surgically) were still able to maintain their metabolic circadian rhythm by eating their meals at regular times. This indicates that the circadian rhythm for metabolism is independent from the suprachiasmatic nucleus’s rhythm (the main biological clock) and can be entrained by restricted feeding times. So even though you can't maintain a regular sleeping/waking cycles, it is important to eat meals at the same time each day (give or take 30 minutes) to ensure food is metabolized correctly and not deposited as visceral fat. However I must stress it is still important to sleep at the right time, to learn more about why read my article: "Preventing obesity with sleep"

Exercise at the same time each day
The final advice is to exercise regularly for the same amount of time, at the same time each day to further entrain your body’s circadian rhythm . The best time to exercise is right before you eat because over time this scheduling will entrain your body’s circadian rhythm (and perhaps through classical conditioning) to prepare for food after every workout. In addition there has been research [2] that indicates the body is most effective at protein uptake right after a workout.

Chronoenhancement (Optional)
“Chronoenhancement” can maximize the body's efficiency to metabolize food and help to prevent fat accumulation. For those of you interested, chronoenhancement is the entrainment of our body’s circadian rhythm to become perfectly synchronized with the rhythm of the external environment (i.e. the sleep-wake cycle in-sync with the sunrise and sunset). Since we are biologically diurnal creatures (that are active in the day time), we can enhance our circadian rhythm by living as evolution has intended for us to live. How I try to enhance my rhythm in addition to the points I previously mentioned above is by:

1. Eating and completing all my work and errands during the daytime
2. Restrict eating to only three meals (and 3 small snacks if you desire) each day I do
not eat at any other times
3. I do not look directly at any light sources (i.e. I stop using electronic devices with
bright screens) within an hour after the sunsets
4. I sleep within an hour after the sunsets
5. I sleep for 8 hours (give or take 1 hour)
6. I wake up early in the morning and try to expose myself to as much sunlight as I
can throughout the day

8 horas
- Eat at regular meal times
- Exercise regularly (preferably before your largest meal of the day)

  1. Garaulet M, Ordovás JM, Madrid JA: The chronobiology, etiology and pathophysiology of obesity. Int J Obes (Lond). 2010 Jun 22. [Epub ahead of print]
  2. Weinert DJ: Nutrition and muscle protein synthesis: a descriptive review. J Can Chiropr Assoc. 2009 Aug. 53(3):186-93.
  3. Elmquist JK, Ahima RS, Elias CF, Flier JS, Saper CB: Leptin activates distinct projections from the dorsomedial and ventromedial hypothalamic nuclei. Proc Natl Acad Sci USA. 1998. 95:741�.


For your Scientific Interest: Chronodisruption on health related issues other than obesity

Having an in-sync circadian rhythm is very important because not only will it help with obesity and metabolic function, but it will help to prevent many other associated diseases such as impaired glucose tolerance that can lead to diabetes, hypertension, dyslipidemia, endothelial dysfunction. Having an in-sync circadian rhythm will also help prevent against premature aging, and cancer and mental illnesses. The reasons why Chronodisruption can cause accelerated aging is because it causes cells to work when they don’t have to and work harder than normal. Chronodisruption can also lead to the development of certain types of cancer because when our body's rhythm goes out of sync the various systems in our body cannot effectively communicate and work well together resulting in one system having uncontrolled malignant growth. Chronodisruption can also cause psychological illnesses because hormones and neurotransmitters are secreted in the brain at the wrong times resulting in mood disorders and emotional impairments. In a study with mice that had their sleep-wake cycle shifted 6 hours every week, it was found they experienced a significant reduction in life span. As well, they found that when (new) fetal suprachiasmatic nucleus (the main biological clock) were implanted into older animals, it helped restore the circadian rhythm and in effect they experienced increased longevity.


Agradecimientos

We thank H. Rodriguez and the Penn Molecular Profiling Facility for the RNA and Microarray work.

Declaraciones

Sobre este suplemento

This article has been published as part of BMC Genomics Volume 17 Supplement 8: Selected articles from the Sixth International Conference of the Iberoamerican Society for Bioinformatics on Bioinformatics and Computational Biology for Innovative Genomics. The full contents of the supplement are available online at https://bmcgenomics.biomedcentral.com/articles/supplements/volume-17-supplement-8.

Fondos

Research reported in this article was supported by the National Institute of Mental Health of the National Institutes of Health under award number R01MH099544 to M.G.F. The content is solely the responsibility of the authors and does not necessarily represent the official views of the National Institutes of Health. The publication charges for this article were funded by start-up funds provided by Washington State University to L.P.

Disponibilidad de datos y materiales

Data generated in this study is publicly available through GEO (GSE78215).

Authors’ contributions

Study design by AW and MGF. Data collection by AW and NZ. Data analysis by JK, DR and LP, manuscript preparation by JRG with editing by JK, DR, TPS, MGF and LP. All authors approve of the final version of this manuscript.

Competing interests

The authors declare that they have no competing interests.

Consent for publication

Aprobación ética y consentimiento para participar

The Institutional Animal Care and Use Committee (IACUC) of the University of Pennsylvania and Washington State University approved all animal work conducted during the research presented in this article.


How Poor Sleep Impacts Our Microbiome

Spring ahead. Sure, it means the daylight will stretch farther into the evening, but the loss of an hour’s sleep as the clock skips forward into daylight savings time, leaves many of us feeling foggy and out of synch for the days that follow.

Sleep is a very precious commodity. While there is still no answer as to ‘why we sleep,’ we do know that sleep (or lack thereof) dramatically impacts our capacity for learning, memory, safety, health and longevity. 1

As many of us will feel the effects of an extra early wake-up this upcoming Monday morning, we thought we would look at how poor sleep affects our health and the health of our microbiome.

How Lack of Sleep Impacts Our Health

Yes, daylight savings time does leave many of us feeling the acute effects of a lack of sleep, but in fact, our modern-day lifestyle has shifted our schedules dramatically. The blue light emitted from our devices tricks our minds into believing it is still daylight out, suppressing our sleep hormone melatonin. 2 Many of us also use our smartphones as alarm clocks meaning the pull of the internet (and email, social media, text, and DMs) are at an arm’s length away making it hard for our brain to shut down and unwind for the deep, restful sleep our body needs.

Feeling groggy, unable to focus and irritable the next day are the short-term effects of lack of sleep, but if the pattern continues it sets us up for some fairly serious long-term health issues as well.

The Common Cold: people who averaged less than seven hours of sleep per night were about 3x likely to develop the common cold when exposed to the virus as people who were well rested. 1

Type 2 Diabetes: people who sleep fewer than 5 hours per night have greater risk of developing type 2 diabetes. 1

Cardiovascular Disease: reduced sleep (six to seven hours per night) increases the risk of artery calcification a predictor for future heart attack. 1

Weight Gain & Obesity: poor quality sleep increases obesity by interfering with hormones that regulate hunger and satiety, increasing food intake without compensating for energy expenditure. 3

How Poor Sleep Impacts Our Microbiome

Our microbiome is composed of about 2-6 pounds of bacteria, and like the human’s they live in, they work on a 24-hour cycle, known as a circadian rhythm. 4

Due to various complexities, researching the rhythmic fluctuations of the microbiome in humans remains somewhat tricky, yet animal models are giving us a good insight into how our bacteria respond over a 24-hour period. 4

It is currently believed that cycling bacteria communities within the gastrointestinal tract produce the ideal amount of active hormones, precursors, or metabolites for the regulation of our metabolism and circadian rhythm. 4

Mice with a disturbed circadian rhythm (aka jet lag-like conditions) have been shown to display an increased progression of weight gain, blood glucose levels, body fat, and increased metabolic disease. Many of the issues we see in humans who do not make sleep a priority in their day-to-day lives. 4

We already know that our immune system and gut microbiome is intrinsically related, but studies are now showing host-microbe circadian rhythm-mediated disturbances to the immune system could influence diseases such as Crohn’s disease, inflammatory bowel disease, systemic autoimmune diseases, and cancer risk. 4, 5

How to Protect Your Microbiome When Sleep Is Lacking

As we learn more about health and wellness, paying attention to the valuable role sleep plays is hard to ignore. But sometimes that is easier said than done. Whether you are travelling, under a hectic deadline, dealing with a stressful situation in your life, or just up against daylight savings time, sometimes we just don’t get the sleep that we should.

If you can’t get the hours of shut-eye that your body needs to function optimally, here are tips to support your body and keep it healthy until you can get back to regularly scheduled programming (aka, sleeping).

Protect Your Gut

Whether it’s to give your immune system a boost or keep things moving, a high-quality probiotic will provide you with the added help you need.

Bio-K+ includes three unique, patented strains of bacteria that have been clinically proven to work synergistically together to keep bad bacteria in check, create a healthy environment for good bacteria to grow and maintain gut integrity to support your immune system. With 50 billion CFU per bottle, dairy and non-dairy options, and a variety of flavours, it’s an easy addition to your routine, no matter how tired you are.

Skip the Junk

When we are feeling tired, it is tempting to want to reach for sugary snacks or an extra cup of coffee that will give us the hit of energy we are looking for, but those quick fixes only set us up for more trouble in the long run.

High-sugar diets favour the growth of bad bacteria. Too much coffee (or more accurately the caffeine in the coffee) can lead to exacerbated cortisol levels, increasing gut permeability and thus inflammation throughout the body.

Skip the junk and fuel your body on fibre rich foods like roasted sweet potatoes, squash or whole grains like brown rice, and quinoa that will still satisfy cravings for carbs but feed your healthy bacteria thanks to their high fibre content. If you’re craving a coffee, try to keep it before noon, when cortisol levels are naturally high.

If You Can’t Go for Quantity, Go for Quality

If you know you aren’t going to be able to get the required amount of sleep, you need to set yourself up to maximize the time you have. Aim to turn off electronic devices an hour before bedtime and dim the lights to signal the production of melatonin. Practice good sleep hygiene by ensuring your bedroom is as dark and cold as possible to promote optimal conditions for deep sleep. If you’re having a hard time winding down, try following a guided meditation or practice some deep breathing to help both body, mind and microbiome relax.

Sleep plays a vital role in both our health and the health of our microbiome. When you can’t get enough shut-eye, be sure to take extra care to support both body and mind so that you can get back on track quickly.

Do you have any other questions concerning the health of your gut microbiome? Let us know in comments below! Join our community for more healthy tips. Hacer clic here to find a store near you. Contact us or follow us on Facebook o Instagram.


Ver el vídeo: El fin del universo, con Julieta Fierro (Septiembre 2022).


Comentarios:

  1. Seaward

    Salió la situación absurda

  2. Jocheved

    Creo que encontrarás la solución correcta.

  3. Frayne

    ¡Exactamente! Me gusta esta idea, estoy completamente de acuerdo contigo.

  4. Mikhos

    ¿De dónde a mí la nobleza?

  5. Tauzuru

    Lo siento, pero creo que estás equivocado. Puedo probarlo. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.



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